Jakie są różne rodzaje treningów ramion?

Treningi

​​Zazwyczaj mają na celu zwiększenie siły mięśni, wytrzymałości i elastyczności ramion. Istnieje wiele różnych części ramion, które ludzie ćwiczą, choć większość ludzi koncentruje się na bicepsach, tricepsach i przedramionach. Biceps lub mięsień bicepsa Brachii znajduje się na górnym ramieniu; Jego funkcją jest obrócenie łokcia z przedłużonej pozycji do zgiętej pozycji. Triceps lub Triceps Brachii Mięsień znajduje się z tyłu górnego ramienia; Jest odpowiedzialny za rozszerzenie ramienia lub nieugięcie łokcia. Przedramię zawiera wiele mięśni, które są przede wszystkim odpowiedzialne za zginanie i prostowanie nadgarstka.

Treningi ramienia biceps są bardzo popularne, szczególnie wśród mężczyzn, ze względu na postrzeganą atrakcyjność wizualną i użyteczność związaną z dużymi bicepsami. Najpopularniejszymi treningami ramion dla bicepsa są loki, które można wykonać za pomocą sztangi lub hantli. Aby wykonywać loki sztangowe, chwyć sztangę obiema rękami wUścisk ręki i zegnij ramiona w łokieć, przynosząc sztangę do klatki piersiowej. Curary hantli są podobne, z tym wyjątkiem, że każde hantle jest trzymane w jednej ręce; Oba hantle można zwinąć jednocześnie w górę lub pojedynczo. Wiele powtórzeń lżejszych ciężarów działa dobrze na trening wytrzymałościowy, podczas gdy mniej powtórzeń cięższych ciężarów jest bardziej dopasowane do treningu siłowego i budowania mięśni.

Podczas gdy wiele treningów na biceps korzysta również z triceps, istnieją również treningi ramion, które istnieją specjalnie w celu szkolenia triceps. Bliska prasa ławki jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych treningów dla triceps. Bliskie prasy ławki są bardzo podobne do zwykłych wycisków na ławce; Aby je wykonać, leż na ławce pod ważonym prętem, nawet z ramionami. Aby uzyskać bliskie wyciskanie na ławce, twoje ręce powinny być w odległości około sześciu cali od siebie na barze. Wykonać ćwiczenie, GraSprzeć pręt i wyciągnij ramiona, podnosząc pręt, a następnie zegnij łokcie i opuść pręt do klatki piersiowej; Na koniec naciśnij z kopii zapasową pasek i zwróć go do pierwotnej pozycji.

Wiele osób zaniedbuje ćwiczenia przedramienia, choć mogą być bardzo pomocne w rozwijaniu muskularnych przedramion i silnych nadgarstków. Doskonałe ćwiczenie przedramienia zwane siedzącym lokalem na nadgarstek można wykonać w pozycji siedzącej za pomocą sztangi. Chwyć sztangę w dłoniach i pozwól ramionom oprzeć się na kolanach lekko za koniec kolan. Ciężar sztangi powinien zgiąć dłonie w dół w kierunku podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, zwiń nadgarstki w górę, z dala od podłogi i w kierunku ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.