Jaké jsou různé typy tréninků ARM?
tréninky na ramena jsou obvykle určeny ke zvýšení svalové síly, vytrvalosti a flexibility zbraní. Existuje mnoho různých částí zbraní, které lidé cvičí, i když většina lidí má tendenci se zaměřit na bicepsy, triceps a předloktí. Biceps, neboli biceps brachii svaly, se nachází na horní paži; Jeho funkcí je otáčet loktem z prodloužené polohy do ohnuté polohy. Triceps, neboli triceps brachii svaly, se nachází na zadní straně horní paže; Je zodpovědný za prodloužení paže nebo nekonečného lokte. Předloktí obsahuje mnoho svalů, které jsou primárně zodpovědné za ohýbání a narovnání zápěstí. Nejoblíbenější tréninkem pro bicepsy jsou kadeře, které lze provádět pomocí činky nebo s činkami. Chcete -li provést kadeře z činky, uchopte činku oběma rukama vUchopte ruku a ohýbejte ruce na loket a přiveďte činku k hrudi. Kadeřské kadeře jsou podobné, kromě toho, že každá činka je držena v jedné ruce; Obě činky mohou být stočeny současně nebo po jednom po druhém. Mnoho opakování lehčích hmotností funguje dobře pro vytrvalostní trénink, zatímco méně opakování těžších závaží je vhodnější pro silový trénink a budování svalů.
Zatímco mnoho tréninků pro bicepsy pro tricepsy také pro bicepsy, existují také tréninky na paže, která existují speciálně pro trénování tricepsů. Blízkový bench lis je jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších tréninků pro triceps. Stolní lisy na přilnavosti jsou velmi podobné běžným lisům na bench; Chcete -li je provést, ležte na lavičce pod váženým tyčkem zhruba i s rameny. Pro bench stisknutí bench by měly být vaše ruce na baru zhruba šest palců. Chcete -li provést cvičení, graSp lištu a natáhněte ruce, zvedněte tyč, pak ohněte lokty a spusťte tyč k hrudi; Nakonec stiskněte lištu zpět a vrátíte ji do své původní polohy.
Mnoho lidí zanedbává cvičení předloktí, i když mohou být velmi užitečné pro vývoj svalnatých předloktí a silných zápěstí. Vynikající cvičení předloktí zvaném sedící zápěstí může být provedeno v sedící poloze pomocí činky. Uchopte činku do vašich rukou a nechte ruce na kolenou ležet rukama mírně za konec kolen. Hmotnost činky by měla ohýbat ruce dolů směrem k podlaze. Chcete -li provést cvičení, stočte zápěstí nahoru, pryč od podlahy a směrem k tělu, poté se vraťte do výchozí polohy.