Quali sono i diversi tipi di allenamenti a braccio?

Gli allenamenti del braccio in genere hanno lo scopo di aumentare la forza muscolare, la resistenza e la flessibilità delle braccia. Ci sono molte parti diverse delle armi che le persone esercitano, sebbene la maggior parte delle persone tende a concentrarsi su bicipiti, tricipiti e avambracci. I bicipiti, o bicipiti brachii, si trovano sulla parte superiore del braccio; La sua funzione è ruotare il gomito da una posizione estesa a una posizione piegata. I tricipiti, o muscolo di tricipiti brachii, si trovano sul retro della parte superiore del braccio; È responsabile dell'estensione del braccio o dell'incredibile gomito. L'avambraccio contiene molti muscoli che sono principalmente responsabili della piegatura e del raddrizzamento del polso.

Gli allenamenti del braccio del bicipite sono molto popolari, specialmente tra gli uomini, a causa del fascino visivo percepito e dell'utilità associati a grandi bicipiti. Gli allenamenti a braccio più popolari per i bicipiti sono i riccioli, che possono essere eseguiti con un bilanciere o con manubri. Per eseguire riccioli del bilanciere, afferrare il bilanciere con entrambe le mani in un sottoAfferra a mano e piega le braccia sul gomito, portando il bilanciere verso il petto. I riccioli di manubri sono simili, tranne per il fatto che ogni manubrio è tenuto in una mano; Entrambi i manubri possono essere arricciati contemporaneamente o uno alla volta. Molte ripetizioni di pesi più leggeri funzionano bene per l'allenamento di resistenza, mentre meno ripetizioni di pesi più pesanti sono più adatti all'allenamento della forza e alla costruzione di muscoli.

Mentre molti allenamenti a braccio per bicipiti beneficiano anche i tricipiti, ci sono anche allenamenti di braccia che esistono specificamente per addestrare i tricipiti. La pressa da banco a presa è uno degli allenamenti più popolari ed efficaci per i tricipiti. Le pressioni da banco a impugnatura ravvicinate sono molto simili alle normali presse da banco; Per eseguirli, sdraiati su una panchina sotto una barra ponderata all'incirca anche con le spalle. Per una panca a presa ravvicinata, le mani dovrebbero essere a circa sei pollici di distanza sul bar. Per eseguire l'esercizio, GraSp la barra ed estendi le braccia, sollevando la barra, quindi piega i gomiti e abbassa la barra al petto; Infine, premere la barra di nuovo e riportarla nella sua posizione originale.

Molte persone trascurano esercizi dell'avambraccio, sebbene possano essere molto utili per lo sviluppo di avambracci muscolari e polsi forti. Un eccellente esercizio di avambracci chiamato ricciolo da polso seduto può essere eseguito in una posizione seduta usando un bilanciere. Afferra il bilanciere tra le mani e lascia che le braccia appoggiano le ginocchia con le mani leggermente oltre la fine delle ginocchia. Il peso del bilanciere dovrebbe piegare le mani verso il pavimento. Per eseguire l'esercizio, arriccia i polsi verso l'alto, lontano dal pavimento e verso il tuo corpo, quindi torna alla posizione di partenza.