Hva er de forskjellige typene arm treningsøkter?

Arm -treningsøkter er vanligvis ment å øke muskulærstyrken, utholdenheten og fleksibiliteten til armene. Det er mange forskjellige deler av armene som folk utøver, selv om de fleste har en tendens til å fokusere på biceps, triceps og underarmer. Biceps, eller biceps brachii -muskler, er plassert på overarmen; Funksjonen er å rotere albuen fra en utvidet stilling til en bøyd stilling. Triceps, eller triceps brachii -muskel, ligger på baksiden av overarmen; Det er ansvarlig for å forlenge armen eller fjerne albuen. Underarmen inneholder mange muskler som først og fremst er ansvarlige for å bøye og rette håndleddet.

Biceps armtreninger er veldig populære, spesielt blant menn, på grunn av den opplevde visuelle appellen og nytten som er forbundet med store biceps. De mest populære armtreningene for biceps er krøller, som kan utføres med en vektstang eller med hantler. For å utføre vektstangkrøller, ta tak i vektstangen med begge hender i en underHåndgrep og bøy armene i albuen, og fører vektstangen mot brystet. Dumbbell -krøller er like, bortsett fra at hver hantel holdes i den ene hånden; Begge hantler kan krølles oppover samtidig eller en om gangen. Mange repetisjoner av lettere vekter fungerer bra for utholdenhetstrening mens færre repetisjoner av tyngre vekter er mer passende for styrketrening og muskelbygging.

Mens mange arm treningsøkter for biceps også er til fordel for triceps, er det også arm treningsøkter som finnes spesielt for å trene triceps. The Close Grip Bench Press er en av de mest populære og effektive treningsøktene for triceps. Nære grepsbenkpresser ligner veldig på vanlige benkpresser; For å utføre dem, ligg på en benk under en vektet bar omtrent selv med skuldrene. For en nær grepsbenkpress, skal hendene dine være omtrent seks centimeter fra hverandre på baren. For å utføre øvelsen, GRASP baren og forleng armene, løft stangen, bøy deretter albuene og senk stangen til brystet; Til slutt, trykk på stangen opp igjen og returner den til sin opprinnelige posisjon.

Mange mennesker forsømmer underarmsøvelser, selv om de kan være veldig nyttige for å utvikle muskulære underarmer og sterke håndledd. En utmerket underarmsøvelse kalt en sittende håndleddkrøll kan utføres i en sittende stilling ved hjelp av en vektstang. Ta tak i vektstangen i hendene og la armene hvile på knærne med hendene litt utenfor enden av knærne. Vekten på vektstangen skal bøye hendene ned mot gulvet. For å utføre øvelsen, krøll håndleddene oppover, vekk fra gulvet og mot kroppen din, og gå tilbake til startposisjonen.