Hvad er de forskellige typer armtræning?
ARM -træning er typisk beregnet til at øge armenes muskulære styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Der er mange forskellige dele af armene, som folk træner, skønt de fleste mennesker har en tendens til at fokusere på biceps, triceps og underarme. Biceps eller biceps brachii -muskler er placeret på overarmen; Det er funktion er at rotere albuen fra en udvidet position til en bøjet position. Triceps eller triceps brachii -muskel er placeret på bagsiden af overarmen; Det er ansvarligt for at udvide armen eller uendelig albuen. Underarmen indeholder mange muskler, der primært er ansvarlige for at bøje og udrette håndleddet.
biceps -armtræning er meget populære, især blandt mænd på grund af den opfattede visuelle appel og værktøj, der er forbundet med store biceps. De mest populære armtræning til biceps er krøller, som kan udføres med en vektstang eller med håndvægte. For at udføre barbell -krøller skal du forstå barbell med begge hænder i en underHåndgreb og bøj dine arme ved albuen, og bragt vektstangen mod brystet. Dumbbell -krøller er ens, bortset fra at hver håndvægt holdes i den ene hånd; Begge håndvægte kan krølles opad samtidig eller en ad gangen. Mange gentagelser af lettere vægte fungerer godt til udholdenhedstræning, mens færre gentagelser af tungere vægte er mere passende til styrketræning og muskelopbygning.
Mens mange armtræning til biceps også er til gavn for triceps, er der også armtræning, der findes specifikt for at træne triceps. Den tætte grebbænkpresse er en af de mest populære og effektive træningspunkter for triceps. Luk grebbænkpresser ligner meget regelmæssige bænkpresser; For at udføre dem skal du ligge på en bænk under en vægtet bar omtrent selv med dine skuldre. For en tæt grebbænkpresse skal dine hænder være omtrent seks tommer fra hinanden på baren. For at udføre øvelsen, GRASP stangen og forlænger armene, løft stangen, bøj derefter albuerne og sænk stangen til dit bryst; Til sidst skal du trykke på baren tilbage og returnere den til sin oprindelige position.
Mange mennesker forsømmer underarmøvelser, skønt de kan være meget nyttige til at udvikle muskel underarme og stærke håndled. En fremragende underarmøvelse kaldet en siddende håndledskrøller kan udføres i en siddende position ved hjælp af en vektstang. Tag fat i vektstangen i dine hænder, og lad dine arme hvile på dine knæ med dine hænder lidt ud over enden af dine knæ. Vægten af barbell skal bøje dine hænder ned mod gulvet. For at udføre øvelsen skal du krølle dine håndled opad, væk fra gulvet og mod din krop og derefter vende tilbage til startpositionen.