Was sind die verschiedenen Arten von Armtrainings?

Arm -Trainingseinheiten sollen typischerweise die Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität der Arme erhöhen. Es gibt viele verschiedene Teile der Arme, die Menschen ausüben, obwohl sich die meisten Menschen auf Bizeps, Trizeps und Unterarme konzentrieren. Der Bizeps oder Bizeps Brachii -Muskel befindet sich am Oberarm; Es ist Funktion, den Ellbogen von einer verlängerten Position in eine gebogene Position zu drehen. Der Muskel von Trizeps oder Trizeps Brachii befindet sich auf der Rückseite des Oberarms. Es ist dafür verantwortlich, den Arm zu erweitern oder den Ellbogen zu entbücken. Der Unterarm enthält viele Muskeln, die in erster Linie für das Biegen und das Glätten des Handgelenks verantwortlich sind. Die beliebtesten Armtrainings für Bizeps sind Locken, die mit einer Langhantel oder mit Hanteln durchgeführt werden können. Fassen Sie die Langhantel mit beiden Händen in einem unter unterenHand greifen und Ihre Arme am Ellbogen beugen und die Langhantel zu Ihrer Brust bringen. Hantel -Locken sind ähnlich, außer dass jede Hantel in einer Hand gehalten wird; Beide Hanteln können gleichzeitig oder einzeln nach oben gekräuselt werden. Viele Wiederholungen von leichteren Gewichten eignen sich gut zum Ausdauertraining, während weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten für Krafttraining und Muskelaufbau besser geeignet sind.

Während viele Armtrainings für Bizeps auch dem Trizeps zugute kommen, gibt es auch Armtrainings, die speziell den Trizeps trainieren. Der enge Grip -Bank -Druck ist eines der beliebtesten und effektivsten Workouts für den Trizeps. Enge Grip -Bank -Pressen sind den regulären Bankdrücken sehr ähnlich; Um sie auszuführen, liegen Sie auf einer Bank unter einem gewichteten Balken ungefähr mit Ihren Schultern. Für eine enge Grip -Bank -Presse sollten Ihre Hände ungefähr sechs Zoll voneinander an der Bar entfernt sein. Um die Übung durchzuführen, GraSP die Stange und verlängern Sie Ihre Arme, heben Sie die Stange an, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange zu Ihrer Brust. Drücken Sie schließlich die Stange wieder nach oben und geben Sie sie in seine ursprüngliche Position zurück.

Viele Menschen vernachlässigen Unterarmübungen, obwohl sie sehr hilfreich sein können, um muskulöse Unterarme und starke Handgelenke zu entwickeln. Eine ausgezeichnete Unterarmübung, die als sitzendes Handgelenk Curl bezeichnet wird, kann mit einer Langhantel in einer sitzenden Position durchgeführt werden. Fassen Sie die Langhantel in Ihren Händen und lassen Sie Ihre Arme mit leicht hinter den Knien auf den Knien auf den Knien ruhen. Das Gewicht der Langhantel sollte Ihre Hände auf den Boden biegen. Um die Übung durchzuführen, rollen Sie Ihre Handgelenke vom Boden und zu Ihrem Körper weg und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.