Quais são os diferentes tipos de exercícios de braço?
Os exercícios de braço geralmente pretendem aumentar a força muscular, a resistência e a flexibilidade dos braços. Existem muitas partes diferentes dos braços que as pessoas exercitam, embora a maioria das pessoas tendam a se concentrar no bíceps, tríceps e antebraços. O bíceps, ou o músculo bíceps braquii, está localizado no braço; A função é girar o cotovelo de uma posição estendida para uma posição dobrada. O tríceps, ou o músculo tríceps braquii, está localizado na parte traseira do braço; É responsável por estender o braço ou infilitar o cotovelo. O antebraço contém muitos músculos que são principalmente responsáveis por dobrar e endireitar o pulso. Os exercícios de braço mais populares para bíceps são cachos, que podem ser realizados com uma barra ou com halteres. Para realizar cachos de barraAperte a mão e dobre os braços no cotovelo, trazendo a barra para o seu peito. Os cachos de halteres são semelhantes, exceto que cada haltere é mantido em uma mão; Ambos os halteres podem ser enrolados para cima simultaneamente ou um de cada vez. Muitas repetições de pesos mais leves funcionam bem para treinamento de resistência, enquanto menos repetições de pesos mais pesados são mais adequados para treinamento de força e construção muscular.
Embora muitos exercícios de braço para o bíceps também beneficiem o tríceps, também existem exercícios de braço que existem especificamente para treinar o tríceps. O supino de aderência fechado é um dos exercícios mais populares e eficazes para o tríceps. Os prensos de bancada fechada são muito semelhantes aos supinos regulares; Para executá -los, deite -se em um banco sob uma barra ponderada aproximadamente até com os ombros. Para um supino apertado, suas mãos devem ficar com cerca de quinze centímetros na barra. Para realizar o exercício, GRASp a barra e estenda os braços, levantando a barra, depois dobre os cotovelos e abaixe a barra no peito; Finalmente, pressione a barra de volta e devolva -a à sua posição original.
Muitas pessoas negligenciam os exercícios do antebraço, embora possam ser muito úteis para o desenvolvimento de antebraços musculares e pulsos fortes. Um excelente exercício de antebraço chamado cacho de pulso sentado pode ser realizado em uma posição sentada usando uma barra. Segure a barra nas mãos e deixe seus braços descansarem de joelhos com as mãos um pouco além da extremidade dos joelhos. O peso da barra deve dobrar as mãos em direção ao chão. Para realizar o exercício, enrole seus pulsos para cima, longe do chão e em direção ao seu corpo, depois retorne à posição inicial.