다른 유형의 팔 운동은 무엇입니까?

팔 운동은 일반적으로 무기의 근력, 지구력 및 유연성을 증가시키기위한 것입니다. 사람들이 운동하는 팔에는 여러 부분이 있지만 대부분의 사람들은 이두근, 삼두근 및 팔뚝에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 이두근 또는 이두근 근육 근육은 팔뚝에 위치하고 있습니다. 기능은 팔꿈치를 확장 위치에서 구부러진 위치로 회전시키는 것입니다. 삼두근 또는 삼두근 근육 근육은 팔뚝 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 팔을 뻗거나 팔꿈치를 풀고 있습니다. 팔뚝에는 주로 손목을 구부리고 곧게 펴는 일을 담당하는 많은 근육이 포함되어 있습니다.

이두근 팔 운동은 큰 이두근과 관련된 시각적 매력과 유용성으로 인해 특히 남성들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이두근의 가장 인기있는 팔 운동은 컬이며 바벨이나 아령으로 수행 할 수 있습니다. 바벨 컬을 수행하려면 미지에 양손으로 바벨을 잡으십시오.손을 잡고 팔꿈치에 팔을 구부려 바벨을 가슴쪽으로 가져옵니다. 덤벨 컬은 각 아령이 한 손으로 고정된다는 점을 제외하고는 비슷합니다. 두 아령 모두 동시에 또는 한 번에 하나씩 위쪽으로 말릴 수 있습니다. 더 가벼운 무게의 많은 반복은 지구력 훈련에 적합하지만 강력한 무게의 반복이 강도 훈련 및 근육 건물에 더 적합합니다.

팔뚝에 대한 많은 팔 운동도 삼두근에 혜택을 주지만 삼두근을 훈련시키기 위해 특별히 존재하는 팔 운동도 있습니다. 가까운 그립 벤치 프레스는 삼두근에서 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나입니다. 가까운 그립 벤치 프레스는 일반 벤치 프레스와 매우 유사합니다. 그것들을 공연하려면 어깨에도 대략 가중 막대 아래 벤치에 누워 있습니다. 가까운 그립 벤치 프레스의 경우 손이 바에서 대략 6 인치 떨어져 있어야합니다. 운동을 수행하려면 Gra막대를 sp하고 팔을 뻗어 막대를 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부리고 막대를 가슴으로 내립니다. 마지막으로 막대를 백업하여 원래 위치로 되돌립니다.

많은 사람들은 팔뚝 운동을 무시하지만 근육 팔뚝과 강한 손목을 개발하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 바벨을 사용하여 앉은 손목 컬이라고 불리는 우수한 팔뚝 운동을 앉을 수 있습니다. 손에 바벨을 잡고 무릎 끝을 넘어 손으로 팔을 무릎에 두십시오. 바벨의 무게는 바닥을 향해 손을 구부려 야합니다. 운동을 수행하려면 손목을 바닥에서 바닥에서 몸쪽으로 굽은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.