¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos corporales?
Los estiramientos del cuerpo ayudan a dar forma y tonificar la figura, así como a mantener los músculos flexibles para evitar lesiones del ejercicio. Una rutina de estiramiento corporal realizada antes y después de los entrenamientos puede ser parte del calentamiento efectivo y los ejercicios de enfriamiento. El estiramiento siempre debe sentirse agradable; Si algún dolor resulta, puede ser un signo de una lesión y debe tratarse. Los tres tipos principales de estiramientos son los del cuerpo superior, inferior y completo.
Los estiramientos de cuerpo completo se pueden sentir en todos los grupos musculares principales. Se puede hacer un estiramiento de cuerpo simple pero efectivo en el piso con las piernas en el frente. Una rodilla está doblada para que el pie toque la rodilla de la pierna recta. Ambas manos se avanzan para tocar los dedos de la pierna recta; Este movimiento crea un estiramiento de cuerpo completo cuando la posición se mantiene durante unos segundos. Los mismos movimientos deben repetirse en la otra pierna.
El estiramiento de la parte inferior del cuerpo funciona principalmente los músculos de la pierna. De pie y sosteniendo una encimera o un ballet StyLe Bar con ambas manos permite que las piernas se estiren una a la vez detrás del cuerpo o hacia afuera desde los lados. Los estiramientos de la parte inferior del cuerpo deben ser lentos para permitir que el estiramiento de cada pierna se sienta desde los pies hasta las caderas. Cuando los estiramientos de la pierna se realizan detrás del cuerpo, se debe tener cuidado para no levantar las piernas demasiado altas, ya que esto puede colar los músculos de la espalda baja.
Los estiramientos de la parte superior del cuerpo se sienten principalmente en los brazos y los hombros. Un estiramiento común de la parte superior del cuerpo que se puede hacer antes o después de una rutina de ejercicios es pararse con los pies cómodamente separados. Una mano tira de la parte superior del otro brazo suavemente hacia el centro del cuerpo. La acción debe mantenerse durante unos segundos antes de repetirse con la otra mano y el brazo.
A diferencia de los elevadores de brazo y piernas que se realizan bastante rápido y en conjuntos de 10 repeticiones o más en cada lado, los estiramientos del cuerpo deben realizarse lentamente para permitir elefecto completo de cada estiramiento. Cuando comienza por primera vez cualquier tipo de cuerpo se extiende, las repeticiones son mejores de dejar a cinco o menos. De lo contrario, el resultado muscular en lugar de un tramo agradable puede ser el resultado.
Además de calentar y enfriar en rutinas de ejercicio, los estiramientos corporales también son beneficiosos en la oficina. Los largos períodos de teclado pueden ejercer tensión en los hombros y los brazos. Sentarse durante horas también reduce la circulación en las piernas. Crear una rutina de estiramiento rápida para hacer en los descansos en el café puede ayudar a aliviar el estrés en el lugar de trabajo en el cuerpo.