Hvad er de forskellige typer kropsstrækninger?

Kropsstræk hjælper med at forme og tone figuren såvel som at holde muskler fleksible for at forhindre træningsskader. En kropsstrækningsrutine udført før og efter træning kan være en del af effektiv opvarmning og afkøling af øvelser. Strækning skal altid føles behagelig; Hvis nogen smerter resulterer, kan det være et tegn på en skade og bør behandles. De tre hovedtyper af strækninger er dem for den øvre, nedre og fulde krop.

fuldkropsstrækninger kan mærkes i alle de vigtigste muskelgrupper. En enkel, men alligevel effektiv siddende kropsstrækning kan udføres på gulvet med benene ude foran. Et knæ er bøjet, så foden berører knæet på det lige ben. Begge hænder bringes frem for at røre ved tæerne på det lige ben; Denne bevægelse skaber en fuldkrops strækning, når positionen holdes i et par sekunder. De samme bevægelser skal gentages på det andet ben.

underkrops strækning fungerer hovedsageligt benmusklerne. Stående og holder fast i en mod top eller balletstyLe Bar med begge hænder tillader, at benene strækkes en ad gangen bag kroppen eller udad fra siderne. Strækningerne under kroppen skal være langsomme for at lade hvert ben strækning mærkes fra fødderne til hofterne. Når benets strækninger udføres bag kroppen, skal man sørge for ikke at løfte benene for høje, da dette kan anstrenge nederste rygmuskler.

Overkropsstrækninger føles mest i armene og skuldrene. En almindelig overkropsstrækning, der kan gøres før eller efter en træningsrutine, er at stå med fødderne komfortabelt fra hinanden. Den ene hånd trækker den øverste del af den anden arm forsigtigt mod midten af ​​kroppen. Handlingen skal holdes i et par sekunder, før de gentages med den anden hånd og arm.

I modsætning til arm- og benlifte, der udføres ganske hurtigt og i sæt af 10 gentagelser eller mere på hver side, skal kropsstrækninger udføres langsomt for at tilladeFuld effekt af hver strækning. Når den første begyndelse af nogen form for kropsstræk, overlades gentagelserne bedst til fem eller mindre. Ellers kan muskelsmerter snarere end en behagelig strækning være resultatet.

Udover opvarmning og afkøling i træningsrutiner er kropsstrækninger også gavnlige på kontoret. Lange perioder med tastatur kan lægge belastning på skuldrene og armene. At sidde i timevis reducerer også cirkulationen i benene. Oprettelse af en hurtig strækningsrutine at gøre ved kaffepauser kan hjælpe med at lette arbejdspladsen på kroppen.