体のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

体が伸びるのに役立ち、筋肉を柔軟に保ち、運動の怪我を防ぐのに役立ちます。トレーニングの前後に行われるボディストレッチルーチンは、効果的なウォームアップとクールダウンエクササイズの一部になります。ストレッチは常に快適に感じるはずです。痛みが生じた場合、それは怪我の兆候である可能性があり、治療する必要があります。ストレッチの3つのタイプは、上部、下半身、および全身のものです。

全身ストレッチは、すべての主要な筋肉群で感じられます。シンプルでありながら効果的な座り体のストレッチは、脚を正面に出した状態で床で行うことができます。足がまっすぐな脚の膝に触れるように、片膝が曲がっています。両手は、まっすぐな脚のつま先に触れるために前進します。この動きは、位置が数秒間保持されると、全身ストレッチを作成します。同じ動きをもう一方の脚で繰り返す必要があります。

下半身のストレッチングは、主に脚の筋肉に機能します。カウンタートップまたはバレエスタイルを立てて保持する両手を持つルバーは、足を体の後ろに一度に1つずつ伸ばすか、側面から外側に伸ばすことができます。下半身のストレッチは、各脚のストレッチを足から腰に感じられるようにするために遅くなるはずです。足が体の後ろに伸びる場合、腰を高く持ちすぎないように注意する必要があります。

上半身のストレッチは、主に腕と肩に感じられます。運動ルーチンの前後に行われる可能性のある一般的な上半身のストレッチは、足を快適に離して立つことです。片方の手は、もう一方の腕の上部を体の中央に向かって優しく引っ張ります。アクションは、もう一方の手と腕で繰り返される前に、数秒間保持する必要があります。

非常に迅速に行われ、各側で10回以上の繰り返しのセットで行われる腕および脚のリフトとは異なり、体の伸びをゆっくりと実行する必要があります。各ストレッチの完全な効果。最初にあらゆる種類の体が伸びるとき、繰り返しは5つ以下に任せるのが最善です。そうでなければ、快適なストレッチではなく筋肉の痛みが結果になる可能性があります。

運動ルーチンでウォーミングアップして冷却することに加えて、オフィスでは体のストレッチも有益です。長期間のキーボードは、肩と腕に負担をかける可能性があります。何時間も座っていると、足の循環が減少します。コーヒーブレイクで行うためのクイックストレッチルーチンを作成することは、体の職場のストレスを和らげるのに役立ちます。