Jaké jsou různé typy tělesných úseků?

Tělo se natahuje, pomáhá tvarovat a tónovat postavu a také udržovat flexibilní svaly, aby se zabránilo zraněním cvičení. Rutina protažení těla provedená před a po tréninku může být součástí efektivního zahřívání a ochlazení cvičení. Protahování by se mělo vždy cítit příjemně; Pokud má nějaká bolest výsledkem, může to být známka zranění a měla by být léčena. Tři hlavní typy úseků jsou ty pro horní, dolní a plné tělo. Na podlaze lze provést jednoduchý, ale účinný úsek sedadla s nohama vpředu. Jedno koleno je ohnuté, takže se noha dotkne kolena rovné nohy. Obě ruce jsou přivedeny dopředu, aby se dotkly prstů na nohou; Tento pohyb vytváří úsek celého těla, když je poloha držena na několik sekund. Stejné pohyby by se měly opakovat na druhé noze.

Protahování dolních těl funguje hlavně svaly nohou. Stojící a držte se na vrcholu pultu nebo baletního styluLe Bar s oběma rukama umožňuje, aby se nohy natáhly jeden po druhém za tělem nebo ven od stran. Protažení spodního těla by mělo být pomalé, aby se umožnilo, aby se protahování každé nohy cítilo od nohou k bokům. Když se noha protahuje za tělem, mělo by být dáno pozor, aby nohy nezvedly příliš vysoko, protože to může zatěžovat svaly dolní části zad.

Úseky horního těla jsou pociťovány většinou v pažích a ramenou. Společným úsekem horního těla, který lze provést před nebo po rutině cvičení, je stát s nohama pohodlně od sebe. Jedna ruka jemně vytáhne horní část druhé paže směrem ke středu těla. Akce by měla být držena na několik sekund, než se opakuje druhou rukou a paží.

Na rozdíl od výtahů paží a nohou, které se provádějí poměrně rychle a v sadách 10 nebo více opakování na každé straně, měly by se protahovat tělo pomalu, aby to umožniloÚčinek každého úseku. Při prvním zahájení jakéhokoli typu těla jsou opakování nejlépe ponechány na pět nebo méně. Jinak může být výsledek spíše bolest svalů než příjemný úsek.

Kromě zahřívání a ochlazení v cvičebních rutinách jsou v kanceláři také prospěšné tělesné úseky. Dlouhá období klávesnice může zatěžovat ramena a paže. Posezení celé hodiny také snižuje oběh v nohou. Vytváření rychlého protahovacího rutiny na přestávky na kávu může pomoci zmírnit stres na pracovišti na těle.