Quali sono i diversi tipi di allungamenti del corpo?
Gli allungamenti del corpo aiutano a modellare e tonificare la figura e mantenere flessibili i muscoli per prevenire lesioni all'esercizio. Una routine di allungamento del corpo fatta prima e dopo gli allenamenti può far parte di esercizi di riscaldamento e raffreddamento efficaci. Lo stretching dovrebbe sempre essere piacevole; In caso di dolore, può essere un segno di un infortunio e dovrebbe essere curato. I tre tipi principali di allungamenti sono quelli per il corpo superiore, inferiore e pieno.
Gli allungamenti a tutto il corpo possono essere sentiti in tutti i principali gruppi muscolari. Un allungamento del corpo semplice ma efficace può essere fatto sul pavimento con le gambe di fronte. Un ginocchio è piegato in modo che il piede tocchi il ginocchio della gamba dritta. Entrambe le mani sono portate in avanti per toccare le dita dei piedi della gamba dritta; Questo movimento crea un tratto di tutto il corpo quando la posizione viene mantenuta per alcuni secondi. Gli stessi movimenti dovrebbero essere ripetuti sull'altra gamba.
Lo stretching del corpo inferiore funziona principalmente i muscoli delle gambe. In piedi e trattenendo su un bancone o sul ballettoLe bar con entrambe le mani consente alle gambe di essere allungate una alla volta dietro il corpo o verso l'esterno dai lati. Gli allungamenti del corpo inferiore dovrebbero essere lenti per consentire che il tratto di ciascuna gamba venga sentita dai piedi ai fianchi. Quando gli allungamenti della gamba vengono eseguiti dietro il corpo, si dovrebbe fare attenzione a non sollevare le gambe troppo in alto, poiché ciò può sforzare i muscoli della schiena.
Gli allungamenti della parte superiore del corpo sono avvertiti principalmente tra le braccia e le spalle. Un tratto comune del corpo superiore che può essere fatto prima o dopo una routine di allenamento è stare in piedi con i piedi comodamente a parte. Una mano tira delicatamente la parte superiore dell'altro braccio verso il centro del corpo. L'azione dovrebbe essere tenuta per alcuni secondi prima di essere ripetuta con l'altra mano e il braccio.
A differenza del braccio e delle gambe che vengono eseguiti abbastanza rapidamente e in serie di 10 ripetizioni o più su ciascun lato, gli allungamenti del corpo dovrebbero essere eseguiti lentamente per consentire ilpieno effetto di ogni allungamento. Quando iniziano per la prima volta qualsiasi tipo di corpo si estende, le ripetizioni sono meglio lasciate a cinque o meno. In caso contrario, il risultato muscolare piuttosto che un piacevole tratto può essere il risultato.
Oltre al riscaldamento e al raffreddamento nelle routine di esercizio, anche gli allungamenti del corpo sono utili in ufficio. I lunghi periodi di tastiera possono mettere a dura prova le spalle e le braccia. Sedersi per ore riduce anche la circolazione nelle gambe. Creare una rapida routine di allungamento da fare durante le pause del caffè può aiutare ad alleviare lo stress sul posto di lavoro sul corpo.