Vilka är de olika typerna av kroppssträckor?

Kroppen sträcker sig hjälper till att forma och tona figuren samt hålla musklerna flexibla för att förhindra träningsskador. En kroppssträckrutin som görs före och efter träning kan vara en del av effektiva uppvärmningar och svalna övningar. Sträckning bör alltid känna sig trevlig; Om någon smärta resulterar kan det vara ett tecken på en skada och bör behandlas. De tre huvudtyperna av sträckor är de för den övre, nedre och hela kroppen.

fullkroppsträckor kan kännas i alla huvudmuskelgrupper. En enkel men ändå effektiv sittande kroppssträngning kan göras på golvet med benen ute framför. Ett knä är böjt så att foten rör vid knäet på det raka benet. Båda händerna tas fram för att röra vid tårna på det raka benet; Denna rörelse skapar en helkroppsträcka när positionen hålls i några sekunder. Samma rörelser bör upprepas på det andra benet.

Stretching med underkropp fungerar främst benmusklerna. Stå och hålla fast vid en bänkskiva eller balettstyLe Bar med båda händerna gör att benen kan sträckas ut en åt gången bakom kroppen eller utåt från sidorna. Underkroppssträngarna bör vara långsamma för att varje ben sträcker sig från fötterna till höfterna. När bensträckorna görs bakom kroppen bör man se till att inte lyfta benen för högt, eftersom det kan anstränga nedre ryggmusklerna.

Överkroppsträckor känns mest i armarna och axlarna. En vanlig överkroppsträcka som kan göras före eller efter en träningsrutin är att stå med fötterna bekvämt isär. En hand drar den övre delen av den andra armen försiktigt mot mitten av kroppen. Åtgärden bör hållas i några sekunder innan den upprepas med den andra handen och armen.

Till skillnad från arm- och benlyftar som görs ganska snabbt och i uppsättningar med 10 repetitioner eller mer på varje sida, bör kropps sträckor utföras långsamt för att tillåtaFull effekt av varje sträcka. När de först börjar någon typ av kropps sträckor, är repetitionerna bäst kvar till fem eller mindre. Annars kan muskelsmärta snarare än en trevlig sträcka vara resultatet.

Förutom att värma upp och svalna i träningsrutiner är kroppsträckor också fördelaktiga på kontoret. Långa perioder med tangentbord kan lägga belastning på axlarna och armarna. Att sitta i timmar minskar också cirkulationen i benen. Att skapa en snabb stretchrutin att göra vid kaffepauser kan hjälpa till att underlätta stress på arbetsplatsen på kroppen.