Quais são os diferentes tipos de alongamentos do corpo?

Os trechos do corpo ajudam a moldar e tonificar a figura, além de manter os músculos flexíveis para evitar lesões por exercícios. Uma rotina de alongamento corporal feita antes e depois dos treinos pode fazer parte de exercícios efetivos de aquecimento e resfriamento. O alongamento deve sempre parecer agradável; Se resultar na dor, pode ser um sinal de uma lesão e deve ser tratado. Os três tipos principais de alongamentos são os do corpo superior, inferior e inteiro. Um trecho do corpo sentado simples, mas eficaz, pode ser feito no chão com as pernas para fora na frente. Um joelho é dobrado para que o pé toque o joelho da perna reta. Ambas as mãos são apresentadas para tocar os dedos dos pés da perna reta; Esse movimento cria um trecho de corpo inteiro quando a posição é mantida por alguns segundos. Os mesmos movimentos devem ser repetidos na outra perna.

O alongamento do corpo inferior funciona principalmente nos músculos das pernas. De pé e segurando um balcão ou estilo de baléO Le Bar com as duas mãos permite que as pernas sejam esticadas uma de cada vez atrás do corpo ou para fora dos lados. Os alongamentos de corpo inferior devem ser lentos para permitir que o alongamento de cada perna seja sentido dos pés até os quadris. Quando os trechos da perna são feitos atrás do corpo, deve -se tomar cuidado para não levantar as pernas muito altas, pois isso pode esticar os músculos lombares.

Os trechos da parte superior do corpo são sentidos principalmente nos braços e ombros. Um trecho comum da parte superior do corpo que pode ser feito antes ou depois de uma rotina de exercícios é ficar com os pés confortavelmente separados. Uma mão puxa a parte superior do outro braço suavemente em direção ao meio do corpo. A ação deve ser realizada por alguns segundos antes de ser repetida com a outra mão e braço.

Ao contrário dos elevadores de braço e perna que são feitos rapidamente e em conjuntos de 10 repetições ou mais de cada lado, os trechos do corpo devem ser realizados lentamente para permitirefeito total de cada alongamento. Ao iniciar pela primeira vez qualquer tipo de corpo, as repetições são melhor deixadas para cinco ou menos. Caso contrário, a dor muscular em vez de um trecho agradável pode ser o resultado.

Além de se aquecer e esfriar em rotinas de exercícios, os trechos do corpo também são benéficos no escritório. Longos períodos de teclado podem pressionar os ombros e os braços. Sentado por horas também reduz a circulação nas pernas. Criar uma rotina rápida de alongamento para fazer nos intervalos de café pode ajudar a aliviar o estresse no local de trabalho no corpo.