Wat zijn de verschillende soorten lichaamsrekken?
Lichaam stretchen helpen de figuur vorm te geven en te versterken en spieren flexibel te houden om trainingswonden te voorkomen. Een body rek-routine gedaan voor en na trainingen kan deel uitmaken van effectieve opwarming en afkoelen van oefeningen. Strekken moet altijd prettig aanvoelen; Als er pijn ontstaat, kan dit een teken van een blessure zijn en moet het worden behandeld. De drie belangrijkste soorten stukken zijn die voor het bovenste, onderste en volle lichaam.
Full-body stretches kunnen worden gevoeld in alle belangrijkste spiergroepen. Een eenvoudige, maar effectieve zittende body rek kan op de vloer worden gedaan met de benen vooraan. Eén knie is gebogen zodat de voet de knie van het rechte been raakt. Beide handen worden naar voren gebracht om de tenen van het rechte been aan te raken; Deze beweging creëert een rek van het volledige lichaam wanneer de positie enkele seconden wordt vastgehouden. Dezelfde bewegingen moeten op het andere been worden herhaald.
Stretching in het onderlichaam werkt voornamelijk de beenspieren. Staande en vasthouden aan een aanrechtblad of balletstyLe Bar met beide handen kunnen de benen één voor één achter het lichaam of naar buiten uit de zijkanten worden uitgerekt. De lagere stukken moeten traag zijn om het stuk van elk been te voelen van de voeten tot de heupen. Wanneer het beenstrekken achter het lichaam worden gedaan, moet er voorzichtig zijn om de benen niet te hoog op te tillen, omdat dit de onderrugspieren kan belasten.
Stretches in het bovenlichaam worden meestal gevoeld in de armen en schouders. Een veel voorkomende traject van het bovenlichaam dat voor of na een trainingsroutine kan worden gedaan, is om comfortabel met de voeten uit elkaar te staan. Eén hand trekt het bovenste deel van de andere arm zachtjes naar het midden van het lichaam. De actie moet enkele seconden worden gehouden voordat ze met de andere hand en arm worden herhaald.
In tegenstelling tot arm- en beenliften die vrij snel worden gedaan en in sets van 10 herhalingen of meer aan elke kant, moeten lichaamsrekken langzaam worden uitgevoerd om deVolledig effect van elk stuk. Bij het begin van elk type lichaam strekt zich uit, de herhalingen kunnen het beste worden overgelaten tot vijf of minder. Anders kan spierpijn in plaats van een aangenaam stuk het resultaat zijn.
Naast het opwarmen en afkoelen in trainingsroutines, zijn lichaamsrekken ook gunstig op kantoor. Lange perioden van toetsenbord kunnen de schouders en armen spanning leggen. Urenlang zitten vermindert ook de bloedsomloop in de benen. Het creëren van een snelle rekroutine om te doen bij koffiepauzes kan de werkplekstress op het lichaam verlichten.