Quels sont les différents types d'étirements corporels?
Les étirements du corps aident à façonner et à tonifier la figure et à garder les muscles flexibles pour prévenir les blessures de l'exercice. Une routine d'étirement du corps effectuée avant et après les entraînements peut faire partie des exercices efficaces d'échauffement et de refroidissement. Les étirements doivent toujours être agréables; Si une douleur résulte, cela peut être un signe d'une blessure et doit être traité. Les trois principaux types d'étirements sont ceux du corps supérieur, inférieur et complet.
Les étirements du corps complet peuvent être ressentis dans tous les principaux groupes musculaires. Un tronçon de corps assis simple mais efficace peut être fait sur le sol avec les jambes devant. Un genou est plié pour que le pied touche le genou de la jambe droite. Les deux mains sont avancées pour toucher les orteils de la jambe droite; Ce mouvement crée un tronçon complet lorsque la position est maintenue pendant quelques secondes. Les mêmes mouvements doivent être répétés sur l'autre jambe.
L'étirement du bas du bas du corps fonctionne principalement les muscles des jambes. Debout et tenant un comptoir ou un ballet StyLe bar avec les deux mains permet aux jambes d'être étirées une à la fois derrière le corps ou vers l'extérieur des côtés. Les étirements du bas du bas devraient être lents pour permettre à l'étirement de chaque jambe d'être ressenti des pieds aux hanches. Lorsque les étirements de la jambe sont effectués derrière le corps, il faut veiller à ne pas soulever les jambes trop élevées, car cela peut filtrer les muscles du bas du dos.
Les étirements du haut du corps sont ressentis principalement dans les bras et les épaules. Un tronçon commun du haut du bas-haut qui peut être fait avant ou après une routine d'exercice consiste à se tenir confortablement les pieds. Une main tire doucement la partie supérieure de l'autre bras vers le milieu du corps. L'action doit être maintenue pendant quelques secondes avant d'être répétée de l'autre main et bras.
Contrairement aux ascenseurs de bras et de jambes qui sont effectués assez rapidement et dans des ensembles de 10 répétitions ou plus de chaque côté, les étirements du corps doivent être effectués lentement pour permettre leEffet complet de chaque tronçon. Lors du premier début de tout type de corps, les répétitions sont mieux laissées à cinq ou moins. Sinon, des douleurs musculaires plutôt qu'un étirement agréable peuvent être le résultat.
Outre le réchauffement et le refroidissement dans les routines d'exercice, les étirements du corps sont également bénéfiques au bureau. De longues périodes de clavier peuvent mettre la tension sur les épaules et les bras. S'asseoir pendant des heures réduit également la circulation dans les jambes. La création d'une routine d'étirement rapide à faire aux pauses-café peut aider à soulager le stress au travail sur le corps.