Hva er de forskjellige typene kroppstrekk?

Kroppen strekker seg med å forme og tone figuren, samt holde musklene fleksible for å forhindre treningsskader. En kroppstrekk rutine gjort før og etter treningsøkter kan være en del av effektive oppvarming og avkjøling av øvelser. Strekking skal alltid føles hyggelig; Hvis det er noen smerter, kan det være et tegn på en skade og bør behandles. De tre hovedtypene av strekninger er de for øvre, nedre og full kropp.

Fullkroppstrekninger kan merkes i alle de viktigste muskelgruppene. En enkel, men effektiv sittende kroppsstrekning kan gjøres på gulvet med bena ute. Det ene kneet er bøyd slik at foten berører kneet på det rette benet. Begge hendene blir brakt frem for å berøre tærne på det rette benet; Denne bevegelsen skaper en full kroppsstrekning når stillingen holdes i noen sekunder. De samme bevegelsene bør gjentas på det andre benet.

Strekking av underkropp fungerer hovedsakelig benmuskulaturen. Stående og holder fast på en benkeplate eller ballettstyLe bar med begge hender gjør at bena kan strekkes ut en om gangen bak kroppen eller utover fra sidene. Strekkene i underkroppen skal være treg for å la hvert ben strekke seg føles fra føttene til hoftene. Når bentrekkene blir utført bak kroppen, bør det tas forsiktighet for ikke å løfte bena for høyt, da dette kan anstrenge korsryggen.

overkroppstrekninger kjennes mest i armene og skuldrene. En vanlig overkroppstrekning som kan gjøres før eller etter en treningsrutine er å stå med føttene komfortabelt fra hverandre. Den ene hånden trekker den øvre delen av den andre armen forsiktig mot midten av kroppen. Handlingen bør holdes i noen sekunder før den blir gjentatt med den andre hånden og armen.

I motsetning til arm- og benheiser som gjøres ganske raskt og i sett med 10 repetisjoner eller mer på hver side, bør kroppstrekk utføres sakte for å tillatefull effekt av hver strekning. Når du først begynner på en type kroppstrekk, er repetisjonene best igjen til fem eller mindre. Ellers kan muskelsmerter i stedet for en hyggelig strekning være resultatet.

Foruten å varme opp og avkjøle seg i treningsrutiner, er kroppstrekk også gunstige på kontoret. Lange perioder med tastatur kan legge belastning på skuldrene og armene. Å sitte i timevis reduserer også sirkulasjonen i bena. Å skape en rask strekkrutine å gjøre på kaffepauser kan bidra til å lette stress på kroppen.