Jakie są różne rodzaje odcinków ciała?

Rozciągnięcia ciała pomagają kształtować i tonować figurę, a także zachować elastyczne mięśnie, aby zapobiec urazom wysiłku. Rutyna rozciągania ciała wykonana przed i po treningach może być częścią skutecznych ćwiczeń rozgrzewki i ochłodzenia. Rozciąganie powinno zawsze być przyjemne; Jeśli jakikolwiek ból spowoduje, może to być oznaka urazu i powinna być leczona. Trzy główne typy odcinków to te dla górnego, dolnego i całego ciała.

odcinki pełnego ciała można odczuwać we wszystkich głównych grupach mięśni. Prosty, ale skuteczny rozciąganie ciała siedzącego można wykonać na podłodze z nogami z przodu. Jedno kolano jest zgięte, aby stopa dotykała kolana prostej nogi. Obie ręce są wyprowadzane do dotknięcia palców prostej nogi; Ten ruch tworzy odcinek całego ciała, gdy pozycja jest utrzymywana przez kilka sekund. Te same ruchy należy powtórzyć na drugiej nodze.

Rozciąganie dolnego ciała działa głównie mięśnie nóg. Stojąc i trzymając w stylu lub stylu baletowymLe Bar z obiema rękami pozwala na rozciąganie nóg pojedynczo za ciałem lub na zewnątrz od boków. Odcinki dolnego ciała powinny być powolne, aby odczuwać odcinek każdej nogi od stóp do bioder. Gdy rozciągnięcia nogi są wykonane za ciałem, należy zachować ostrożność, aby nie podnosić nóg zbyt wysoko, ponieważ może to odcedzić mięśnie dolnej części pleców.

Odcinki

​​Upełnienie górnego ciała są odczuwalne głównie w ramionach i ramionach. Wspólnym odcinkiem górnego ciała, który można wykonać przed lub po ćwiczeniach, jest wygodne stawanie stopami. Jedna ręka delikatnie ciągnie górną część drugiego ramienia w kierunku środka ciała. Akcja powinna odbywać się przez kilka sekund, zanim powtórzono ją drugą ręką i ramieniem.

W przeciwieństwie do podnośników ramienia i nóg, które są wykonywane dość szybko i w zestawach 10 powtórzeń lub więcej z każdej strony, odcinki ciała powinny być wykonywane powoli, aby umożliwić pozwoleniePełny efekt każdego odcinka. Po pierwszym rozpoczęciu jakiegokolwiek rodzaju rozciągania ciała, powtórzenia najlepiej pozostawić do pięciu lub mniej. W przeciwnym razie ból mięśni, a nie przyjemny odcinek.

Oprócz rozgrzania i ochładzania się w procedurach ćwiczeń, odcinki ciała są również korzystne w biurze. Długie okresy klawiatury mogą obciążyć ramiona i ramiona. Siedzenie przez wiele godzin zmniejsza krążenie w nogach. Stworzenie szybkiej rutyny rozciągającej podczas przerwy na kawę może pomóc w zmniejszeniu stresu w miejscu pracy na ciele.