Was sind die verschiedenen Arten von Körperstrecken?

Körperdehnungen helfen, die Figur zu formen und zu straffen und die Muskeln flexibel zu halten, um Übungsverletzungen zu verhindern. Eine Körperdehnungsroutine, die vor und nach dem Training durchgeführt wurde, kann Teil eines effektiven Aufwärm- und Abkühlungsübungen sein. Dehnung sollte sich immer angenehm anfühlen; Wenn Schmerz zu einem Schmerz führt, kann dies ein Zeichen für eine Verletzung sein und sollte behandelt werden. Die drei Haupttypen von Strecken sind die für den oberen, unteren und vollständigen Körper.

Ganzkörperstrecken sind in allen Hauptmuskelgruppen zu spüren. Eine einfache, aber effektive Sitzenkörperdehnung kann auf dem Boden mit den Beinen vorne durchgeführt werden. Ein Knie ist gebeugt, so dass der Fuß das Knie des geraden Beins berührt. Beide Hände werden vorwärts gebracht, um die Zehen des geraden Beins zu berühren. Diese Bewegung erzeugt eine Ganzkörperdehnung, wenn die Position für einige Sekunden gehalten wird. Die gleichen Bewegungen sollten am anderen Bein wiederholt werden.

Unterkörperdehnung funktioniert hauptsächlich die Beinmuskeln. Stehend und Halten auf einem Thekenoberteil oder einem BallettstallLe Bar mit beiden Händen ermöglicht es, dass die Beine nach dem anderen hinter dem Körper oder nach außen von den Seiten ausgestreckt werden. Die Unterkörperdehnungen sollten langsam sein, damit die Strecke jedes Beins von den Füßen bis zu den Hüften spürbar sein kann. Wenn die Beinabschnitte hinter dem Körper durchgeführt werden, sollte darauf geachtet werden, die Beine nicht zu hoch zu heben, da dies die unteren Rückenmuskulatur abseihen kann.

Oberkörperstrecken sind hauptsächlich in den Armen und Schultern zu spüren. Eine gemeinsame Dehnung des Oberkörpers, die vor oder nach einer Übungsroutine durchgeführt werden kann, besteht darin, mit den Füßen bequem voneinander zu stehen. Eine Hand zieht den oberen Teil des anderen Arms sanft in die Mitte des Körpers. Die Aktion sollte für einige Sekunden gehalten werden, bevor sie mit der anderen Hand und dem Arm wiederholt werden.

Im Gegensatz zu Arm- und Beinliften, die ziemlich schnell und in Sätzen von 10 Wiederholungen oder mehr auf jeder Seite durchgeführt werdenVollständige Wirkung jeder Strecke. Wenn die Art von Körperstrecken zum ersten Mal beginnt, werden die Wiederholungen am besten auf fünf oder weniger gelassen. Andernfalls können Muskelschmerzen und nicht angenehm das Ergebnis sein.

Neben dem Aufwärmen und Abkühlen in Übungsroutinen sind die Körperstrecken auch im Büro von Vorteil. Lange Tastaturperioden können die Schultern und Arme belasten. Stunden zu sitzen reduziert auch die Kreislauf in den Beinen. Eine schnelle Stretchroutine bei Kaffeepausen zu schaffen, kann dazu beitragen, den Körper des Arbeitsplatzes zu lindern.