다른 유형의 신체 스트레칭은 무엇입니까?

신체 스트레칭은 운동 부상을 방지하기 위해 근육을 유연하게 유지할뿐만 아니라 모양과 톤을 돕습니다. 운동 전후에 수행 된 신체 스트레치 루틴은 효과적인 예열 및 냉각 운동의 일부가 될 수 있습니다. 스트레칭은 항상 즐거워해야합니다. 통증이 발생하면 부상의 징후 일 수 있으며 치료해야합니다. 세 가지 주요 스트레치 유형은 상부, 하부 및 전신의 스트레치 유형입니다.

전신 스트레칭은 모든 주요 근육 그룹에서 느낄 수 있습니다. 다리가 앞쪽으로 내려서 바닥에서 간단하지만 효과적인 앉은 몸 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 발이 똑 바른 다리의 무릎에 닿도록 한 무릎이 구부러집니다. 양손은 똑 바른 다리의 발가락을 만지기 위해 앞으로 나옵니다. 이 움직임은 위치가 몇 초 동안 유지되면 전신 스트레치를 만듭니다. 다른 다리에서 동일한 움직임을 반복해야합니다.

하위 신체 스트레칭은 주로 다리 근육에 작동합니다. 카운터 탑 또는 발레 스티에 서서 붙잡고양손이있는 Le Bar는 다리를 몸 뒤에서 한 번에 하나씩 또는 측면에서 바깥쪽으로 뻗을 수있게합니다. 하체 스트레칭은 발에서 엉덩이까지 각 다리의 스트레치를 느낄 수 있도록 느리게해야합니다. 다리 스트레칭이 몸 뒤에서 끝나면 다리를 너무 높이 들어 올리지 않도록주의해야합니다.

상한 신장은 주로 팔과 어깨에 느껴집니다. 운동 루틴 전후에 수행 될 수있는 일반적인 상체 스트레치는 발을 편안하게 분리시키는 것입니다. 한 손은 다른 팔의 윗부분을 몸의 중간으로 부드럽게 당깁니다. 다른 손과 팔로 반복되기 전에 몇 초 동안 조치를 취해야합니다.

각 측면에서 매우 빠르게 10 회 반복되는 세트에서 이루어진 팔 및 다리 리프트와 달리, 몸을 스트레칭하는 것은 천천히 수행해야합니다.각 스트레칭의 전체 효과. 모든 유형의 신체 스트레칭을 처음 시작할 때, 반복은 5 대 이하의 왼쪽으로 가장 좋습니다. 그렇지 않으면, 유쾌한 스트레치가 아닌 근육 통증이 결과 일 수 있습니다.

운동 루틴에서 워밍업 및 냉각 외에도 신체 스트레치는 사무실에서도 도움이됩니다. 키보드의 오랜 기간은 어깨와 팔에 긴장을 풀 수 있습니다. 몇 시간 동안 앉으면 다리의 순환이 줄어 듭니다. 커피 브레이크에서 할 수있는 빠른 스트레치 루틴을 만드는 것은 신체의 직장 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.