¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de bolsas de boxeo?
Trabajar la bolsa pesada de forma regular es una parte sustancial del entrenamiento de un boxeador. Al programar estos entrenamientos, las cuatro categorías principales de entrenamientos de bolsas de boxeo implican entrenamiento técnico o basado en habilidades, entrenamiento redondo, ejercicios de puñetazo y boxeo eléctrico. Estos cuatro estilos enfatizan cada uno de los rasgos diferentes, todos los cuales, cuando se practican regularmente, se combinan para formar un boxeador completo. Las variaciones de estos entrenamientos también pueden ser utilizadas como rutinas de acondicionamiento físico por aquellos que no tienen intención de entrar en el anillo de boxeo para una pelea.
El entrenamiento técnico o basado en habilidades durante los entrenamientos de bolsas de boxeo implica rondas de trabajo de bolsa tradicional. Mejorar y mantener habilidades técnicas es el objetivo del ejercicio, junto con elaborar cualquier error en la técnica que pueda resultar desastroso en el anillo. El entrenamiento basado en habilidades se divide en rondas, durante el cual el boxeador practicará técnicas de puñetazo individuales como jabs, cruces, enganchas unnd uppercuts; técnica en combinación, como jab-jab-ghook; y un movimiento adecuado del cuerpo, como moverse lateralmente con falsificaciones de cabeza, fintas y esquivar. Esto difiere de otras formas de entrenamiento de bolsas en el sentido de que el objetivo es arrebatar la técnica adecuada en la memoria muscular en lugar de tratar de moverse y atacar con toda su fuerza. Por lo tanto, es mejor que el boxeador se mueva ligeramente más lento para ejecutar las técnicas correctamente que apresurarse con movimientos descuidados.
El entrenamiento redondo mientras realiza entrenamientos de bolsas de boxeo consiste en rondas cronometradas, durante las cuales el boxeador golpea la bolsa y se mueve como si él o ella estuvieran en una pelea real, utilizando todas las diferentes combinaciones y técnicas. El objetivo aquí es hacer la transición de las habilidades técnicas del boxeador a un escenario de combate. Durante este tiempo, el boxeador puede fingir que la bolsa es un boxeador opuesto e intentar usar todas sus habilidades para derrotar al oponente, moviéndose tan bien y lo más rápido posible. La longitud típica para el entrenamiento redondo es de dos minutos para los aficionados y tres minutos para los profesionales. Un período de descanso típico entre rondas es de un minuto.
Los ejercicios de puñetazo durante los entrenamientos de bolsas de boxeo están diseñados para mejorar la fuerza máxima mientras lanzan una combinación específica individual. Estos ejercicios duran menos tiempo que una ronda normal. Un período de tiempo típico para una ronda de puñetazo es de aproximadamente 30 segundos, con un minuto de descanso entre rondas. Durante ese tiempo, el objetivo del boxeador es lanzar una sola combinación preseleccionada a la máxima fuerza, repitiéndola una y otra vez sin detenerse o descansar hasta que la ronda termine.
El boxeo de energía implica rondas de potencia completa y velocidad completa de 60-90 segundos. Durante este tiempo, el objetivo del boxeador es desarrollar poder lanzando sus golpes y combinaciones más fuertes con el máximo esfuerzo. El boxeador puede centrarse en desarrollar fuerza en uppercuts, cruces y ganchos para aumentar su ORsu habilidad para lanzar golpes de nocaut.