Quels sont les différents types d'entraînement des sacs de boxe?

Travailler régulièrement le sac lourd fait partie substantielle de la formation d'un boxeur. Lors de la planification de ces séances d'entraînement, les quatre principales catégories d'entraînement des sacs de boxe impliquent une formation technique ou basée sur les compétences, une formation ronde, des exercices de punch-out et une boxe électrique. Ces quatre styles stressent chacun des traits différents, qui - lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement - se combinent pour former un boxeur bien équilibré. Les variations de ces séances d'entraînement peuvent également être utilisées comme routines de fitness par ceux qui n'ont aucune intention de pénétrer dans le ring de boxe pour un combat.

La formation technique ou basée sur les compétences pendant les séances d'entraînement des sacs de boxe implique des cycles de travail de sac traditionnel. L'amélioration et le maintien des compétences techniques sont l'objectif de l'exercice, ainsi que l'élaboration de toutes les erreurs de technique qui pourraient potentiellement s'avérer désastreuse dans le ring. L'entraînement basé sur les compétences est divisé en rondes, pendant lesquelles le boxeur pratiquera des techniques de poinçonnage individuelles telles que les coupnd uppercuts; Technique en combinaison, comme Jab-Jab-Hook; et un mouvement du corps approprié, comme se déplacer latéralement avec des faux de tête, des feintes et des esquives. Cela diffère des autres formes d'entraînement des sacs en ce que l'objectif est de corriger la bonne technique dans la mémoire musculaire au lieu d'essayer de se déplacer et de frapper pleinement force. Par conséquent, il est préférable pour le boxeur de se déplacer légèrement plus lent pour exécuter les techniques correctement que de se précipiter avec des mouvements bâclés.

L'entraînement ronde lors de la réalisation des séances d'entraînement des sacs de boxe se compose de balles chronométrées, au cours desquelles le boxeur frappe le sac et se déplace comme s'il ou elle était dans un vrai combat, en utilisant toutes les différentes combinaisons et techniques. L'objectif ici est de faire passer les compétences techniques du boxeur à un scénario de combat. Pendant ce temps, le boxeur peut prétendre que le sac est un boxeur adverse et tenter d'utiliser toutes ses compétences pour vaincre l'adversaire, se déplaçant aussi et le plus rapidement possible. La longueur typique pour l'entraînement ronde est de deux minutes pour les amateurs et trois minutes pour les professionnels. Une période de repos typique entre les tours est d'une minute.

Les exercices de punch-out pendant les entraînements du sac de boxe sont conçus pour améliorer la résistance maximale tout en lançant une combinaison spécifique individuelle. Ces exercices durent moins de temps qu'un tour normal. Une durée typique pour un tour de punch-out est d'environ 30 secondes, avec une minute de repos entre les tours. Pendant ce temps, l'objectif du boxeur est de lancer une seule combinaison présélectionnée à une force maximale, la répétant encore et encore sans s'arrêter ou se reposer jusqu'à la fin du rond.

La boxe de puissance implique des tours à pleine puissance et à pleine vitesse de 60 à 90 secondes. Pendant ce temps, l'objectif du boxeur est de développer le pouvoir en lançant ses coups de poing et ses combinaisons les plus forts avec un maximum d'effort. Le boxeur peut se concentrer sur le développement de la force dans les uppercuts, les croisements et les crochets afin d'augmenter son ousa capacité à lancer des coups de poing.