Hvad er de forskellige typer boksepose -træning?

At arbejde den tunge taske regelmæssigt er en betydelig del af en boksers træning. Når du planlægger disse træningspas, involverer de fire primære kategorier af boksepose-træning teknisk eller færdighedsbaseret træning, rund træning, punch-out-øvelser og strømboksning. Disse fire stilarter stres hver forskellige træk, som alle-når de øves regelmæssigt-kombineres for at danne en afrundet bokser. Variationer af disse træningspunkter kan også bruges som fitnessrutiner af dem, der ikke har til hensigt at nogensinde træde ind i boksringen for en kamp.

teknisk eller færdighedsbaseret træning under træning af bokseposer involverer runder med traditionelt taskearbejde. At forbedre og opretholde tekniske færdigheder er målet med øvelsen sammen med at udarbejde eventuelle fejl i teknik, der potentielt kan vise sig at være katastrofalt i ringen. Færdighedsbaseret træning er opdelt i runder, i hvilket tidsrum bokseren vil praktisere individuelle stansningsteknikker såsom jabs, kryds, kroge and overkuts; teknik i kombination, såsom jab-jab-hook; og ordentlig kropsbevægelse, såsom at bevæge sig lateralt med hovedforfalskninger, feints og dodges. Dette adskiller sig fra andre former for taskeuddannelse, idet målet er at inddrage korrekt teknik i muskelhukommelse i stedet for at prøve at bevæge sig og strejke med fuld kraft. Derfor er det bedre for bokseren at bevæge sig lidt langsommere for at udføre teknikkerne korrekt end at skynde sig gennem med slurvede bevægelser.

Rund træning, mens du udfører træning af bokseposer, består af tidsbestemte runder, hvor bokseren rammer posen og bevæger sig, som om han eller hun er i en rigtig kamp ved hjælp af alle de forskellige kombinationer og teknikker. Målet her er at overføre bokserens tekniske færdigheder til et kamplignende scenarie. I løbet, bevæger sig så godt og så hurtigt som muligt. Den typiske længde til rund træning er to minutter for amatører og tre minutter for fagfolk. En typisk hvileperiode mellem runder er et minut.

Punch-out-øvelser under træning af bokseposer er designet til at forbedre maksimal styrke, mens du kaster en individuel specifik kombination. Disse øvelser varer i mindre tid end en normal runde. En typisk lang tid til en punch-out-runde er ca. 30 sekunder med et minuts hvile mellem runder. I løbet af denne tid er bokserens mål at kaste en enkelt, forudvalgt kombination ved maksimal kraft, gentage den igen og igen uden at stoppe eller hvile, indtil den runde slutter.

Strømboksning involverer fuldkraft- og fuldhastighedsrunder på 60-90 sekunder. I løbet af denne tid er bokserens mål at udvikle magt ved at kaste hans eller hendes stærkeste slag og kombinationer med maksimal indsats. Boxeren kan fokusere på at udvikle styrke i store bogstaver, kryds og kroge for at øge hans ellerhendes evne til at kaste knockout -slag.