Hva er de forskjellige typene trening av boksesekk?

Å jobbe den tunge vesken med jevne mellomrom er betydelig del av en bokseropplæring. Når du planlegger disse treningsøktene, involverer de fire primære kategoriene med bokseveske treningsøkter teknisk eller ferdighetsbasert trening, rund trening, punch-out-øvelser og strømboksing. Disse fire stilene stresser hver forskjellige egenskaper, som alle-når de praktiseres regelmessig-kombineres for å danne en avrundet bokser. Variasjoner av disse treningsøktene kan også brukes som treningsrutiner av de som ikke har noen intensjon om å tråkke inn i boksen for en kamp.

Teknisk eller ferdighetsbasert trening under treningsposen treninger innebærer runder med tradisjonelt bagarbeid. Å forbedre og opprettholde tekniske ferdigheter er målet med øvelsen, sammen med å utarbeide eventuelle feil i teknikken som potensielt kan vise seg å være katastrofale i ringen. Ferdighetsbasert trening er delt opp i runder, i løpet av hvilken tid bokseren vil øve på individuelle stanseteknikker som jabs, kryss, kroker and Uppercuts; teknikk i kombinasjon, for eksempel jab-jab-hook; og riktig kroppsbevegelse, for eksempel å bevege seg sideveis med hodefaks, feints og dodges. Dette skiller seg fra andre former for posetrening ved at målet er å inngradere riktig teknikk i muskelminnet i stedet for å prøve å bevege seg og streike med full kraft. Derfor er det bedre for bokseren å bevege seg litt saktere for å utføre teknikkene ordentlig enn å skynde seg gjennom med slurvete bevegelser.

Round -trening mens du utfører boksevesker, består av tidsbestemte runder, der bokseren slår posen og beveger seg som om han eller hun er i en skikkelig kamp, ​​ved å bruke alle de forskjellige kombinasjonene og teknikkene. Målet her er å overføre bokserens tekniske ferdigheter til et kamplignende scenario. I løpet av denne tiden kan bokseren late som om vesken er en motstridende bokser og forsøke å bruke alle hans eller hennes ferdigheter for å beseire motstanderen, beveger seg også og så raskt som mulig. Den typiske lengden for rund trening er to minutter for amatører og tre minutter for profesjonelle. En typisk hvileperiode mellom runder er ett minutt.

Punch-out-øvelser under treningsposen er designet for å forbedre maksimal styrke mens du kaster en individuell spesifikk kombinasjon. Disse øvelsene varer i kortere tid enn en vanlig runde. En typisk tid for en punch-out runde er omtrent 30 sekunder, med ett minutts hvile mellom runder. I løpet av den tiden er bokserens mål å kaste en enkelt, forhåndsvalgt kombinasjon med maksimal kraft, gjenta den om og om igjen uten å stoppe eller hvile til runden avsluttes.

Strømboksing innebærer full effekt og fullhastighetsrunder på 60-90 sekunder. I løpet av denne tiden er bokserens mål å utvikle makt ved å kaste sine sterkeste slag og kombinasjoner med maksimal innsats. Bokseren kan fokusere på å utvikle styrke i store bokstaver, kryss og kroker for å øke hans ellerEvnen til å kaste knockout -slag.