ボクシングバッグのワークアウトの種類は何ですか？

定期的に重いバッグを作業することは、ボクサーのトレーニングの大部分を占めています。これらのトレーニングをスケジュールするとき、ボクシングバッグワークアウトの4つの主要なカテゴリには、技術またはスキルベースのトレーニング、ラウンドトレーニング、パンチアウトドリル、パワーボクシングが含まれます。これらの4つのスタイルはそれぞれ異なる特性を強調します。これらはすべて、定期的に練習すると、バランスの取れたボクサーを形成します。これらのワークアウトのバリエーションは、戦いのためにボクシングリングに足を踏み入れるつもりのない人がフィットネスルーチンとして使用することもできます。技術的なスキルの向上と維持は、リングの悲惨なことを証明する可能性のあるテクニックのエラーを解決するとともに、演習の目標です。スキルベースのトレーニングはラウンドに分かれており、その間、ボクサーはジャブ、クロス、フックなどの個々のパンチングテクニックを練習しますnd uppercuts; Jab-Jab-Hookなどの組み合わせのテクニック。そして、頭の偽物、フェイント、ドッジで横方向に移動するなど、適切な体の動き。これは、他の形のバッグトレーニングとは異なります。目標は、完全な力で移動してストライキを試みるのではなく、筋肉記憶に適切なテクニックを侵入することです。したがって、ボクサーは、ずさんな動きで急いで行くよりも、テクニックを適切に実行するためにわずかに遅く動く方が良いです。

ラウンドトレーニングボクシングバッグワークアウトを実行する際のトレーニングは、タイミングのラウンドで構成され、ボクサーはバッグを攻撃し、まるで彼または彼女が実際の戦いに陥っているかのように動き、さまざまな組み合わせとテクニックを使用します。ここでの目標は、ボクサーの技術的スキルを戦闘のようなシナリオに移行することです。この間、ボクサーはバッグが反対のボクサーであるとふりをし、すべてのスキルを使用して相手を倒そうとすることができます、可能な限り迅速に動いています。ラウンドトレーニングの典型的な長さは、アマチュアで2分、専門家の場合は3分です。ラウンド間の典型的な休息期間は1分です。

ボクシングバッグのワークアウト中のパンチアウトドリルは、個々の特定の組み合わせを投げながら最大の強度を改善するように設計されています。これらのドリルは、通常のラウンドよりも短い時間続きます。パンチアウトラウンドの典型的な時間は約30秒で、ラウンドの間に1分間の休息があります。その間、ボクサーの目標は、最大の力で単一の事前に選択された組み合わせを投げることであり、丸い丸が終わるまで止めたり休んでも何度も何度も繰り返します。

パワーボクシングには、60〜90秒のフルパワーとフルスピードラウンドが含まれます。この間、ボクサーの目標は、最大限の努力で自分の最強のパンチと組み合わせを投げることで、パワーを開発することです。ボクサーは、アッパーカット、交差、フックの強度の発達に集中することができます。ノックアウトパンチを投げる彼女の能力。