Quali sono i diversi tipi di allenamenti in borsa?
Lavorare la borsa pesante su base regolare è una parte sostanziale dell'allenamento di un pugile. Quando si pianificano questi allenamenti, le quattro principali categorie di allenamenti per borse Boxing prevedono un allenamento tecnico o basato sulle abilità, allenamento rotondo, esercitazioni di punzonatura e boxe di alimentazione. Questi quattro stili stressano ciascuno tratti diversi, tutti-se praticati regolarmente-si combinano per formare un pugile a tutto tondo. Le variazioni di questi allenamenti possono anche essere usate come routine di fitness da coloro che non hanno intenzione di entrare nell'anello di boxe per un combattimento.
L'allenamento tecnico o basato sulle abilità durante gli allenamenti di borse box comporta round di lavoro tradizionale. Migliorare e mantenere le competenze tecniche è l'obiettivo dell'esercizio, oltre a elaborare eventuali errori nella tecnica che potrebbero potenzialmente rivelarsi disastrosi sul ring. L'allenamento basato sulle abilità viene suddiviso in round, durante i quali il pugile praticherà singole tecniche di punzonatura come colpi, croci, ganci aND Uppercuts; tecnica in combinazione, come jab-jab-hook; e un corretto movimento del corpo, come muoversi lateralmente con falsi di testa, finte e schiva. Ciò differisce da altre forme di allenamento per borse in quanto l'obiettivo è quello di mettere in Ingrain una tecnica adeguata nella memoria muscolare invece di cercare di muoversi e colpire con piena forza. Pertanto, è meglio che il pugile si muova leggermente più lento per eseguire correttamente le tecniche che correre attraverso i movimenti sciatti.
L'allenamento rotondo durante l'esecuzione degli allenamenti per la borsa da boxe è costituito da round a tempo, durante i quali il pugile colpisce la borsa e si muove come se fosse in una vera lotta, usando tutte le diverse combinazioni e tecniche. L'obiettivo qui è quello di passare le abilità tecniche del pugile a uno scenario simile a un combattimento. Durante questo periodo, il pugile può fingere che la borsa sia un pugile avversario e tenga di usare tutte le sue abilità per sconfiggere l'avversario, muovendosi anche e il più rapidamente possibile. La lunghezza tipica per l'allenamento rotondo è di due minuti per i dilettanti e tre minuti per i professionisti. Un tipico periodo di riposo tra i round è un minuto.
I trapani di punzonatura durante gli allenamenti per la borsa da boxe sono progettati per migliorare la massima resistenza mentre si lancia una combinazione specifica individuale. Questi esercizi durano per meno tempo di un round normale. Un periodo di tempo tipico per un round di punzonatura è di circa 30 secondi, con un minuto di riposo tra i round. Durante quel periodo, l'obiettivo del pugile è quello di lanciare una singola combinazione preselezionata alla massima forza, ripetendolo più e più volte senza fermarsi o riposare fino al termine del round.
La boxe di alimentazione prevede round a piena potenza e a velocità completa di 60-90 secondi. Durante questo periodo, l'obiettivo del pugile è quello di sviluppare potere lanciando i suoi pugni e le sue combinazioni più forti con il massimo sforzo. Il pugile può concentrarsi sullo sviluppo della forza in montanti, croci e ganci per aumentare il suo ola sua capacità di lanciare pugni knockout.