Vilka är de olika typerna av boxningspåsträning?

Att arbeta den tunga väskan regelbundet är en betydande del av en boxers träning. Vid schemaläggning av dessa träningspass involverar de fyra primära kategorierna av boxningsväskträning teknisk eller kompetensbaserad träning, rund träning, punch-out-övningar och kraftboxning. Dessa fyra stilar stressar vardera olika egenskaper, som alla-när de övas regelbundet-kombineras för att bilda en väl avrundad boxare. Variationer av dessa träningspass kan också användas som fitnessrutiner av dem som inte har för avsikt att någonsin gå in i boxningsringen för en kamp.

Teknisk eller färdighetsbaserad träning under boxningspåse-träning innebär omgångar av traditionellt väskarbete. Att förbättra och upprätthålla tekniska färdigheter är målet för övningen, tillsammans med att utarbeta eventuella fel i teknik som potentiellt kan visa sig vara katastrofala i ringen. Färdighetsbaserad träning delas upp i omgångar, under vilken tid boxaren kommer att öva individuella stansningstekniker som jabs, kors, krokar and versaler; teknik i kombination, till exempel jab-jab-krok; och korrekt kroppsrörelse, såsom att röra sig i sidled med huvudförbättringar, feints och dodges. Detta skiljer sig från andra former av väskträning genom att målet är att ingå korrekt teknik i muskelminnet istället för att försöka röra sig och slå med full kraft. Därför är det bättre för boxaren att röra sig något långsammare för att utföra teknikerna ordentligt än att rusa igenom med slarviga rörelser.

Rundträning medan du utför träningspåsar består av tidsrundor, under vilka boxaren slår påsen och rör sig som om han eller hon är i en riktig kamp och använder alla olika kombinationer och tekniker. Målet här är att överföra boxarens tekniska färdigheter till ett stridsliknande scenario. Under denna tid kan boxaren låtsas att väskan är en motsatt boxare och försöka använda alla sina färdigheter för att besegra motståndaren, rör sig också och så snabbt som möjligt. Den typiska längden för rund träning är två minuter för amatörer och tre minuter för proffs. En typisk viloperiod mellan omgångarna är en minut.

punch-out-övningar under träningspåsar är utformade för att förbättra maximal styrka medan du kastar en individuell specifik kombination. Dessa borrar varar under mindre tid än en normal omgång. En typisk tid för en punch-out-runda är cirka 30 sekunder, med en minuts vila mellan omgångar. Under den tiden är boxarens mål att kasta en enda, förvalad kombination vid maximal kraft, upprepa den om och om igen utan att stoppa eller vila tills rundan slutar.

Power Boxing involverar fullkraft och fullhastighetsrundor på 60-90 sekunder. Under denna tid är boxarens mål att utveckla kraft genom att kasta sina starkaste stansar och kombinationer med maximal ansträngning. Boxaren kan fokusera på att utveckla styrka i versaler, kors och krokar för att öka hans ellerHennes förmåga att kasta knockout -stansar.