Jakie są różne rodzaje treningów worków bokserskich?

Regularna praca ciężkiej torby jest znaczącą częścią treningu boksera. Podczas planowania tych treningów cztery podstawowe kategorie treningów w torbie bokserskiej obejmują szkolenie techniczne lub oparte na umiejętnościach, trening okrągły, ćwiczenia i boks. Te cztery style podkreślają różne cechy, z których wszystkie-ćwiczone regularnie-łączą się, tworząc dobrze zaokrąglony bokser. Odmiany tych treningów mogą być również używane jako procedury fitness przez tych, którzy nie mają zamiaru kiedykolwiek wejść na pierścień bokserski w celu walki.

Szkolenie techniczne lub oparte na umiejętnościach podczas treningów worków bokserskich obejmuje rundy tradycyjnej pracy w torbie. Poprawa i utrzymanie umiejętności technicznych jest celem ćwiczeń, a także wykonywanie wszelkich błędów w technice, które mogą potencjalnie okazać się katastrofalne na ringu. Szkolenie oparte na umiejętnościach jest podzielone na rundy, w tym czasie bokser będzie ćwiczyć indywidualne techniki uderzenia, takie jak dźgnięcia, krzyże, haczykind wielkimi; technika w połączeniu, taka jak jab-jab-hook; oraz właściwy ruch ciała, taki jak poruszanie się bocznie z podróbkami głowy, feintami i unikami. Różni się to od innych form treningu worków tym, że celem jest wzbudzenie właściwej techniki w pamięci mięśni zamiast próbować poruszać się i uderzać z pełną siłą. Dlatego lepiej jest, aby bokser poruszał się nieco wolniej, aby poprawnie wykonywać techniki niż przebiegać przez niechlujne ruchy.

Okrągły trening podczas wykonywania treningów worków bokserskich składa się z rund czasowych, podczas których bokser uderza w torbę i porusza się tak, jakby był w prawdziwej walce, przy użyciu wszystkich różnych kombinacji i technik. Celem tutaj jest przejście umiejętności technicznych boksera do scenariusza bojowego. W tym czasie bokser może udawać, że torba jest przeciwnym bokserem i próbować wykorzystać wszystkie swoje umiejętności, aby pokonać przeciwnika, poruszanie się i tak szybko, jak to możliwe. Typowa długość treningu okrągłego to dwie minuty dla amatorów i trzy minuty dla profesjonalistów. Typowy okres odpoczynku między rundami to jedna minuta.

Ćwiczenia

Punch-out podczas treningów worków bokserskich są zaprojektowane w celu poprawy maksymalnej siły podczas rzucania indywidualnej specyficznej kombinacji. Te ćwiczenia trwają mniej czasu niż normalna runda. Typowy czas na rundę uderzenia wynosi około 30 sekund, z jedną minutą odpoczynku między rundami. W tym czasie celem boksera jest rzucenie pojedynczej, wstępnie wybranej kombinacji z maksymalną siłą, powtarzanie jej w kółko bez zatrzymywania się lub odpoczynku do końca rundy.

Boksowanie zasilania obejmuje rundy pełnej mocy i pełnej prędkości 60-90 sekund. W tym czasie celem boksera jest rozwinięcie władzy poprzez rzucanie najsilniejszych ciosów i kombinacji z maksymalnym wysiłkiem. Bokser może skupić się na rozwijaniu siły w górnych, krzyżach i haczykach, aby zwiększyć jego lubJej zdolność do rzucania ciosów.