Wat zijn de verschillende soorten bokszaktrainingen?
Regelmatig werken aan de zware tas is een aanzienlijk deel van de training van een bokser. Bij het plannen van deze trainingen omvatten de vier primaire categorieën bokszaktrainingen technische of op vaardigheden gebaseerde training, ronde training, punch-outoefeningen en powerboxing. Deze vier stijlen stress elk verschillende eigenschappen, die allemaal-wanneer regelmatig worden geoefend-samen een goed afgeronde bokser vormen. Variaties van deze trainingen kunnen ook worden gebruikt als fitnessroutines door degenen die niet van plan zijn om ooit de boksring in te stappen voor een gevecht.
Technische of op vaardigheden gebaseerde training tijdens bokszaktrainingen omvat rondes van traditioneel taswerk. Het verbeteren en onderhouden van technische vaardigheden is het doel van de oefening, samen met het uitwerken van eventuele techniekfouten die mogelijk rampzalig in de ring kunnen blijken te zijn. Op vaardigheden gebaseerde training is opgesplitst in rondes, gedurende welke tijd de bokser individuele punchtechnieken zal beoefenen, zoals jabs, kruisen, haakt eennd uppercuts; Techniek in combinatie, zoals Jab-Jab-Hook; en juiste lichaamsbeweging, zoals lateraal bewegen met hoofdvervang, schijnbewegingen en ontwijkingen. Dit verschilt van andere vormen van tastraining in die zin dat het doel is om de juiste techniek in het spiergeheugen in te gaan in plaats van te proberen te bewegen en te slaan met volledige kracht. Daarom is het beter voor de bokser om iets langzamer te bewegen om de technieken correct uit te voeren dan om door te rennen met slordige bewegingen.
Ronde training tijdens het uitvoeren van bokszaktrainingen bestaat uit getimede rondes, waarbij de bokser op de tas slaat en beweegt alsof hij of zij in een echt gevecht is, met behulp van alle verschillende combinaties en technieken. Het doel hier is om de technische vaardigheden van de bokser over te schakelen naar een gevechtsachtig scenario. Gedurende deze tijd kan de bokser doen alsof de tas een tegengestelde bokser is en probeert al zijn of haar vaardigheden te gebruiken om de tegenstander te verslaan, zo goed bewegen en zo snel mogelijk. De typische lengte voor ronde training is twee minuten voor amateurs en drie minuten voor professionals. Een typische rustperiode tussen rondes is één minuut.
Punch-out oefeningen tijdens bokszaktrainingen zijn ontworpen om de maximale sterkte te verbeteren en tegelijkertijd een individuele specifieke combinatie te gooien. Deze oefeningen duren minder tijd dan een normale ronde. Een typische tijdsduur voor een punch-out ronde is ongeveer 30 seconden, met een minuut rust tussen rondes. Gedurende die tijd is het doel van de bokser om een enkele, vooraf geselecteerde combinatie bij maximale kracht te gooien, deze steeds opnieuw te herhalen zonder te stoppen of te rusten tot de ronde eindigt.
Power Boxing omvat volledige rondes van 60-90 seconden full-power en full-speed. Gedurende deze tijd is het doel van de bokser om kracht te ontwikkelen door zijn of haar sterkste stoten en combinaties met maximale inspanning te gooien. De bokser kan zich concentreren op het ontwikkelen van kracht in uppercuts, kruisen en haken om zijn of te vergrotenhaar vermogen om knock -out stoten te gooien.