Quais são os diferentes tipos de exercícios de bolsa de boxe?

Trabalhar com a bolsa pesada regularmente é parte substancial do treinamento de um boxeador. Ao agendar esses exercícios, as quatro categorias principais de exercícios de bolsa de boxe envolvem treinamento técnico ou baseado em habilidades, treinamento em ida e volta, exercícios de perfuração e boxe de energia. Esses quatro estilos estressam traços diferentes, todos-quando praticados regularmente-se combinam para formar um boxeador completo. As variações desses exercícios também podem ser usadas como rotinas de condicionamento físico por aqueles que não têm intenção de entrar no anel de boxe para uma luta. Melhorar e manter as habilidades técnicas é o objetivo do exercício, além de elaborar quaisquer erros na técnica que possam ser potencialmente desastrosos no ringue. O treinamento baseado em habilidades é dividido em rodadas, durante o qual o boxeador praticará técnicas individuais de perfuração, como golpes, cruzamentos, ganchos dend uppercuts; técnica em combinação, como jab-jab-fook; e movimento corporal adequado, como se mover lateralmente com falsificações de cabeça, fiints e esquivos. Isso difere de outras formas de treinamento de bolsas, pois o objetivo é ingravar a técnica adequada na memória muscular, em vez de tentar se mover e atacar com força total. Portanto, é melhor para o boxeador se mover um pouco mais lento para executar as técnicas corretamente do que se apressar com movimentos desleixados.

Treinamento redondo enquanto realiza exercícios de bolsa de boxe consiste em rodadas cronometradas, durante as quais o boxeador atinge a bolsa e se move como se estivesse em uma luta real, usando todas as diferentes combinações e técnicas. O objetivo aqui é fazer a transição das habilidades técnicas do boxeador para um cenário de combate. Durante esse período, o boxeador pode fingir que a bolsa é um boxeador adversário e tentar usar todas as suas habilidades para derrotar o oponente, movendo -se o mais rápido e o mais rápido possível. O comprimento típico para treinamento redondo é de dois minutos para amadores e três minutos para os profissionais. Um período de descanso típico entre as rodadas é de um minuto.

Os exercícios de punção durante os exercícios de bolsa de boxe são projetados para melhorar a força máxima enquanto jogam uma combinação específica individual. Esses exercícios duram menos tempo que uma rodada normal. Um período de tempo típico para uma rodada de soco é de cerca de 30 segundos, com um minuto de descanso entre as rodadas. Durante esse período, o objetivo do boxeador é lançar uma única combinação pré -selecionada na força máxima, repetindo -a repetidamente sem parar ou descansar até que a redonda termine.

O boxe de energia envolve rodadas de potência total e de velocidade total de 60 a 90 segundos. Durante esse período, o objetivo do boxeador é desenvolver o poder jogando seus socos e combinações mais fortes com o máximo esforço. O boxeador pode se concentrar no desenvolvimento de força em uppercuts, cruzamentos e ganchos para aumentar o seu ousua capacidade de dar socos nocaute.