¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de terneros?

El músculo de la pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna entre la rodilla y el tobillo. Su responsabilidad principal es amortiguar los tobillos y los pies cuando golpean el suelo durante la caminata o la carrera. Realizar estiramientos de terneros antes de correr u otros ejercicios puede ayudar a garantizar que el músculo pueda absorber el choque adicional y evitar lesionar el músculo, así como los tobillos y los pies.

El tendón de Aquiles es una banda dura y fibrosa que une los músculos de la pantorrilla al talón. Si el tendón se desgarra o se lesiona de otra manera, puede causar un dolor extremo y dificultar la caminata. Uno de los tipos más comunes de estiramientos de terneros se realiza para evitar lesiones en el tendón de Aquiles antes de la actividad física. En este ejercicio, una persona se sienta en el suelo con una pierna extendida y una pierna doblada hacia él mismo. Él o ella agarra el pie de la pierna extendida y la tira ligeramente hacia el cuerpo para flexionar y estirar el músculo de la pantorrilla cerca del tendón de Aquiles.

terneroLos estiramientos también se ocupan del músculo de la pantorrilla interno. Para ejercer el ternero interno, una persona generalmente se sentará en el suelo con una pierna doblada y una pierna extendida, similar a estirar el tendón de Aquiles. El talón de la pierna doblada se mantiene plano en el suelo, mientras que la persona tira de la pierna doblada hacia él mismo lo más posible hasta que se sienta un estiramiento distintivo en el músculo de la pantorrilla interna.

Para garantizar completamente la preparación de los músculos de la pantorrilla antes de la actividad física, una persona también puede estirar los músculos de la pantorrilla exterior. Los estiramientos de la pantorrilla que se dirigen a los músculos del ternero exterior generalmente involucran a una persona sentada en el suelo y extendiendo ambas piernas rectas frente a él o ella. Se puede envolver una cuerda de salto o una banda de ejercicio elástica alrededor del exterior de sus pies para que cuando la cuerda o la banda se tiren, estira suavemente los músculos de la pantorrilla exterior. Si una persona es flexibleE, él o ella pueden renunciar a la ayuda de una cuerda o banda y simplemente inclinarse hacia el suelo y tirar suavemente sus pies hacia adentro.

Los estiramientos

de la ternera deben realizarse correctamente para ser lo más efectivos posible prevenir las lesiones. Por lo general, una persona necesitará mantener cada posición de estiramiento del músculo de la pantorrilla durante unos 10 segundos para estirar completamente el músculo. Cualquier pierna extendida debe mantenerse completamente recta durante el proceso de estiramiento o eliminará la presión necesaria para sentir completamente un movimiento de estiramiento real en los músculos de la pantorrilla.