Quali sono i diversi tipi di tratti di vitello?
Il muscolo del polpaccio si trova sul retro della gamba tra il ginocchio e la caviglia. La sua responsabilità principale è quella di attutire le caviglie e i piedi quando colpiscono il terreno durante la camminata o la corsa. L'esecuzione di tratti di vitello prima della corsa o di altri esercizi può aiutare a garantire che il muscolo sia in grado di assorbire lo shock extra e prevenire ferire il muscolo, nonché le caviglie e i piedi.
Il tendine di Achille è una fascia dura e fibrosa che attacca i muscoli del polpaccio al tallone. Se il tendine viene strappato o ferito altrimenti, può causare dolore estremo e rendere difficile la camminata. Uno dei tipi più comuni di tratti di vitello viene eseguito per prevenire lesioni al tendine di Achille prima dell'attività fisica. In questo esercizio, una persona si siede a terra con una gamba estesa e una gamba piegata verso di se stesso. Lui o lei afferra il piede dalla gamba estesa e lo tira leggermente verso il corpo per flettere e allungare il muscolo del polpaccio vicino al tendine di Achille.
vitelloGli allungamenti riguardano anche il muscolo del polpaccio interno. Per esercitare il polpaccio interno, una persona in genere si siede a terra con una gamba piegata e una gamba estesa, simile all'allungamento del tendine di Achille. Il tallone della gamba piegata viene tenuto piatto a terra, mentre la persona tira la gamba piegata verso di sé il più possibile fino a sentire un distintivo allungamento nel muscolo del polpaccio interno.
Per garantire completamente la preparazione dei muscoli del polpaccio prima dell'attività fisica, una persona può anche allungare i muscoli del polpaccio esterno. Il polpaccio si estende che colpiscono i muscoli del polpaccio esterno generalmente coinvolgono una persona seduta a terra e estende entrambe le gambe dritte di fronte a lui o lei. Una corda per saltare o una fascia di esercizio elastico può essere avvolta intorno all'esterno dei suoi piedi in modo che quando la corda o la fascia viene tirata, allunga delicatamente i muscoli del polpaccio esterno. Se una persona è flexiblE, potrebbe essere in grado di rinunciare all'assistenza di una corda o di una fascia e semplicemente piegarsi in avanti verso il suolo e tirarle delicatamente i piedi verso l'interno.
tratti di vitello devono essere eseguiti correttamente per essere il più efficaci possibile prevenendo le lesioni. Una persona dovrà in genere mantenere ogni posizione di allungamento del muscolo del polpaccio per circa 10 secondi per allungare completamente il muscolo. Eventuali gambe estese devono essere completamente dritte durante il processo di allungamento o toglierà la pressione necessaria necessaria per sentire completamente un effettivo movimento di stretching nei muscoli del polpaccio.