Hva er de forskjellige typene leggstrekninger?

leggmuskelen er plassert på baksiden av benet mellom kneet og ankelen. Hovedansvaret er å dempe anklene og føttene når de treffer bakken under turgåing eller løping. Å utføre kalvstrekninger før løping eller andre øvelser kan bidra til å sikre at muskelen vil kunne absorbere det ekstra støtet og forhindre å skade muskelen, så vel som anklene og føttene.

Achilles -senen er et hardt, fibrøst bånd som fester leggmusklene til hælen. Hvis senen blir revet eller på annen måte skadet, kan det forårsake ekstreme smerter og gjøre turgåing vanskelig. En av de vanligste typene kalvstrekninger utføres for å forhindre skader på Achilles -senen før fysisk aktivitet. I denne øvelsen sitter en person på bakken med ett ben forlenget og ett ben bøyd seg mot seg selv. Han eller hun griper foten fra det utvidede benet og drar den litt mot kroppen for å bøye seg og strekke leggmuskelen nær Achilles -senen.

KalvStrekninger takler også den indre leggmuskelen også. For å trene den indre kalven, vil en person typisk sitte på bakken med det ene benet og det ene benet forlenget, likt å strekke Achilles -senen. Hælen på det bøyde benet holdes flatt på bakken, mens personen trekker det bøyde benet inn mot seg selv så langt som mulig til den føler en særegen strekk i den indre leggmuskelen.

For å helt sikre fremstilling av leggmusklene før fysisk aktivitet, kan en person også strekke sine ytre leggmuskler også. Kalven strekker seg som er rettet mot de ytre leggmusklene, involverer vanligvis en person som sitter på bakken og strekker seg begge bena rett foran ham eller henne. Et hoppetau eller tøyelig treningsbånd kan bli pakket rundt utsiden av føttene, slik at når tauet eller båndet trekkes, strekker det forsiktig de ytre leggmusklene. Hvis en person er flexiblE, han eller hun kan være i stand til å avstå hjelp av et tau eller bånd og bare bøye seg fremover mot bakken og trekke føttene forsiktig innover.

Kalvstrekninger må utføres riktig for å være så effektive som å forhindre skader som mulig. En person vil vanligvis trenge å holde hver strekkposisjon for å vekke muskler i rundt 10 sekunder for å strekke muskelen fullt ut. Eventuelle utvidede ben må holdes helt rett under strekkprosessen, ellers vil det fjerne det nødvendige trykket som er nødvendig for å føle en faktisk strekkbevegelse i leggmusklene.