Was sind die verschiedenen Arten von Wadenstrecken?

Der Wadenmuskel befindet sich auf der Rückseite des Beins zwischen Knie und Knöchel. Seine Hauptverantwortung ist es, die Knöchel und Füße zu kissen, wenn sie beim Gehen oder Laufen auf den Boden schlagen. Das Durchführen von Kalbsdehnungen vor dem Laufen oder anderen Übungen kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass der Muskel den zusätzlichen Schock absorbiert und verhindern kann, dass der Muskel verletzt wird, sowie die Knöchel und Füße. Wenn die Sehne zerrissen oder auf andere Weise verletzt wird, kann sie extreme Schmerzen verursachen und das Gehen erschweren. Eine der häufigsten Arten von Wadenstrecken wird durchgeführt, um vor körperliche Aktivität Verletzungen der Achillessehne zu verhindern. In dieser Übung sitzt eine Person auf dem Boden mit einem Bein und einem Bein, das sich auf sich selbst angeregt hat. Er oder sie packt den Fuß vom ausgedehnten Bein und zieht ihn leicht in Richtung Körper, um den Wadenmuskel in der Nähe der Achillessehne zu biegen und zu strecken.

KalbStrecken befassen sich auch mit dem inneren Kalbmuskel. Um das innere Kalb auszuüben, sitzt eine Person in der Regel mit einem Bein und einem Bein, das sich verlängert, ähnlich wie die Achillessehne. Die Ferse des gebogenen Bein

Um die Kälbermuskulatur vor körperlicher Aktivität vollständig vorzubereiten, kann eine Person auch ihre Außenkalbmuskulatur ausdehnen. Kalbsdehnungen, die auf die Außenkalbmuskeln abzielen, beinhalten im Allgemeinen eine Person, die auf dem Boden sitzt und beide Beine direkt vor sich oder ihr ausdehnen. Ein Sprungseil oder ein dehnbares Trainingsband kann um die Außenseite seiner Füße gewickelt werden, so dass beim Ziehen des Seils oder des Bandes die Außenkalbmuskulatur sanft ausdehnt. Wenn eine Person flexibl istE, er oder sie kann in der Lage sein, auf die Unterstützung eines Seils oder einer Bande zu verzichten und sich einfach nach vorne zum Boden zu beugen und sanft seine Füße nach innen zu ziehen.

Wadenstrecken müssen korrekt durchgeführt werden, um so wirksam wie möglich zu verhindern. Eine Person muss in der Regel etwa 10 Sekunden lang jede Kälbermuskelposition halten, um den Muskel vollständig zu dehnen. Alle verlängerten Beine müssen während des Dehnungsprozesses vollständig gerade gehalten werden, oder es wird den erforderlichen Druck entnommen, um eine tatsächliche Dehnung in den Wadenmuskeln vollständig zu spüren.