다른 유형의 송아지 스트레칭은 무엇입니까?

송아지 근육은 무릎과 발목 사이의 다리 뒤쪽에 있습니다. 주요 책임은 발목과 발을 걷거나 달리는 동안 땅에 닿을 때 쿠션하는 것입니다. 달리기 전에 송아지 스트레칭을 수행하거나 다른 운동을하면 근육이 추가 충격을 흡수하고 발목과 발을 다치게 할 수 있습니다. 힘줄이 찢어 지거나 다친다면 극심한 통증을 유발하고 걷기가 어려워 질 수 있습니다. 가장 일반적인 유형의 송아지 스트레칭 중 하나는 신체 활동 전에 아킬레스 건의 부상을 방지하기 위해 수행됩니다. 이 연습에서, 사람은 한쪽 다리가 뻗어 있고 한쪽 다리는 자신을 향해 구부러졌습니다. 그 또는 그녀는 연장 된 다리에서 발을 잡고 몸을 약간 잡아 당겨 아킬레스 건 근처의 송아지 근육을 구부리고 늘립니다.

송아지스트레칭은 또한 내부 송아지 근육을 다룹니다. 내부 송아지를 운동시키기 위해, 사람은 일반적으로 아킬레스 건을 스트레칭하는 것과 비슷한 한 다리 구부러진 다리와 하나의 다리를 뻗은 채로 땅에 앉아 있습니다. 구부러진 다리의 발 뒤꿈치는 땅에 평평하게 유지되는 반면, 그 사람은 구부러진 다리를 내부 송아지 근육에서 독특한 스트레칭을 느낄 때까지 가능한 한 멀리 구부러진 다리를 자신을 향해 끌어 당깁니다.

신체 활동 전에 송아지 근육의 준비를 완전히 보장하기 위해 사람은 외부 종아리 근육도 스트레칭 할 수도 있습니다. 송아지 근육을 대상으로하는 종아리 스트레칭은 일반적으로 땅에 앉아서 양쪽 다리를 똑바로 뻗어있는 사람을 포함합니다. 줄 줄무늬 로프 또는 신축성 운동 밴드는 밧줄이나 밴드가 당겨 질 때 외부 종아리 근육을 부드럽게 뻗을 수 있도록 발의 바깥쪽으로 감싸 수 있습니다. 사람이 flexibl 인 경우e, 그 또는 그녀는 밧줄이나 밴드의 도움을 포기하고 단순히 땅을 향해 앞으로 구부리고 발을 부드럽게 안쪽으로 당깁니다.

송아지 스트레칭은 가능한 한 부상을 예방하는 것만 큼 효과적이기 위해 올바르게 수행되어야합니다. 사람은 일반적으로 근육을 완전히 늘리기 위해 각 송아지 근육 스트레칭 위치를 약 10 초 동안 유지해야합니다. 스트레칭 과정에서 연장 된 다리는 완전히 똑바로 유지되어야합니다. 그렇지 않으면 종아리 근육의 실제 스트레칭 운동을 완전히 느끼는 데 필요한 압력을 제거합니다.