Vilka är de olika typerna av kalvsträckor?

Kalvmuskeln ligger på baksidan av benet mellan knäet och fotleden. Dess primära ansvar är att dämpa vristarna och fötterna när de träffar marken under promenader eller löpning. Att utföra kalvsträckor före löpning eller andra övningar kan hjälpa till att säkerställa att musklerna kommer att kunna ta upp den extra chocken och förhindra att du skadar musklerna, såväl som vristerna och fötterna.

Achilles -senen är ett hårt, fibröst band som fäster kalvmusklerna till hälen. Om senen blir sönderriven eller på annat sätt skadad kan det orsaka extrem smärta och göra det svårt att gå. En av de vanligaste typerna av kalvsträckor utförs för att förhindra skador på Achilles -senen före fysisk aktivitet. I denna övning sitter en person på marken med ett ben utsträckt och ett ben böjt sig mot sig själv. Han eller hon tar tag i foten från det utökade benet och drar det något mot kroppen för att flexa och sträcka kalvmuskeln nära Achilles -senen.

kalvSträckningar hanterar också den inre kalvmuskeln. För att utöva den inre kalven kommer en person vanligtvis att sitta på marken med ett ben böjt och ett ben förlängt, liknande att sträcka Achilles -senen. Det böjda benets häl hålls platt på marken, medan personen drar in det böjda benet mot sig själv så långt som möjligt tills den känner en distinkt sträckning i den inre kalvmuskeln.

För att helt säkerställa beredningen av kalvmusklerna före fysisk aktivitet, kan en person också sträcka sina yttre kalvmuskler. Kalv sträcker sig som riktar sig till de yttre kalvmusklerna involverar i allmänhet en person som sitter på marken och sträcker sig båda benen rakt framför honom eller henne. Ett hopprep eller stretchigt träningsband kan lindas runt utsidan av hans eller hennes fötter så att när repet eller bandet dras, sträcker det försiktigt de yttre kalvmusklerna. Om en person är flexiblE, han eller hon kanske kan avstå från hjälp av ett rep eller band och helt enkelt böja sig framåt mot marken och dra försiktigt hans eller hennes fötter inåt.

kalvsträckor måste utföras korrekt för att vara så effektiva som att förhindra skador som möjligt. En person kommer vanligtvis att behöva hålla varje kalvmuskelsträckningsläge i cirka 10 sekunder för att helt sträcka musklerna. Eventuella utökade ben måste hållas helt raka under sträckningsprocessen, annars kommer det att ta bort det nödvändiga trycket som krävs för att fullt ut känna en faktisk sträckningsrörelse i kalvmusklerna.