Vad är Vajrasana?

vajrasana är en hållning som används i hatha -formen av yoga. För att utföra posisen, eller asana, skulle en person luta sig tillbaka på hennes vikta ben och vila hennes skinkor på hennes kalvar och klackar, och stortåen på varje fot borde röra vid. Händerna på yogasträtter bör vila på låren, handflatorna vänd nedåt och fingrarna sprids öppna. Även om Vajrasana -ställningen anses vara en grundläggande pose för användning under meditation, rekommenderas det inte för alla, särskilt för personer med gemensamma sjukdomar.

Eftersom många människor kan sitta på sina kalvar och klackar bekvämt under långa perioder, används Vajrasana ofta under meditation. Människor som är nya för yoga kanske vill anta denna position under kortare perioder varje dag, till exempel fem till 10 minuter. Eftersom majoriteten av en persons kroppsvikt placeras på ryggraden med Vajrasana är det viktigt att långsamt bygga upp kärnmusklerna i ryggen för att undvika skador. När ryggmusklerna blir starkare, personenKan öka den tid som han eller hon har denna position och så småningom når flera timmar i ett sammanträde.

Bortsett från att tillåta yogastilliga utövare att meditera i komfort, hjälper Vajrasana också utövare att smälta maten. Det är en bra pose för dem som vill förbättra hållningen och stärka musklerna också i bäckenregionen. Det rekommenderas också för personer med ryggproblem och smärta i axelregionen. Posen tros också lyfta andan, när den används under meditation.

Att hålla Vajrasana -pose ordentligt är bara en del av yogautövningen. Utövare måste också veta hur man lämnar positionen. För att avsluta bör yogastilldelaren försiktigt böja sig framåt och lägga händerna framför henne på yogamattan. Sedan bör hon långsamt sitta till antingen höger eller vänster sida av benen. Slutligen bör hon räta ut benen.

PEOmed vissa sjukdomar bör använda Vajrasana -positionen med försiktighet. Till exempel bör personer med styva ben- eller höftleden bara använda denna pose efter att deras leder lossnar. Dessutom varnar vissa läkare personer med knä- eller fotledsskador från att utöva denna position, särskilt under långa perioder; Dessa medicinska tillstånd kan förvärras, särskilt om senor och ligament sträcker sig utöver en hälsosam punkt.

Det finns några modifieringar som kan göra Vajrasana posera lite enklare. Till exempel, om en yogapråare placerar en filt eller en kudde över hennes klackar och kalvar, kan det göra det mer bekvämt för henne att luta sig tillbaka på benen. Dessutom kan människor med ömma vrister placera en handduk eller en liten kudde under vristarna för att ge mer stöd och förhindra att vristerna är tråkiga, särskilt under meditation.