Hvad er Vajrasana?
Vajrasana er en kropsholdning, der bruges i Hatha -formen af yoga. For at udføre posituren eller Asana ville en person læne sig tilbage på sine foldede ben, hvile hendes bagdel på hendes kalve og hæle, og den store tå på hver fod skulle røre ved. Yoga -udøverens hænder skal hvile på lårene, håndfladerne vendt nedad, og fingrene spreder sig op. Selvom Vajrasana -posituren anses for at være en grundlæggende position til brug under meditation, anbefales det ikke for alle, især for mennesker med fælles lidelser.
Da mange mennesker kan sidde på deres kalve og hæle komfortabelt i lange perioder, bruges Vajrasana ofte under meditation. Mennesker, der er nye til yoga, vil måske indtage denne position i kortere perioder hver dag, såsom fem til 10 minutter. Da størstedelen af en persons kropsvægt placeres på rygsøjlen med Vajrasana, er det vigtigt at langsomt opbygge kernemusklerne i ryggen for at undgå skade. Efterhånden som bagmusklerne bliver stærkere, er personenKan øge den mængde tid, han eller hun har denne position, og til sidst når flere timer på et møde.
Bortset fra at tillade yoga -udøvere at meditere i komfort, hjælper Vajrasana også med at praktikere med at fordøje deres mad. Det er en god positur for dem, der ønsker at forbedre holdningen og styrke musklerne i bækkenregionen. Det anbefales også til mennesker med rygproblemer og smerter i skulderregionen. Posen antages også at løfte ånden, når den bruges under meditation.
korrekt at holde Vajrasana -posituren er kun en del af praksis med yoga. Praktikanter skal også vide, hvordan de forlader positionen. For at afslutte, skal yoga -udøveren omhyggeligt bøje sig fremad og sætte hænderne foran hende på yogamåtte. Derefter skulle hun langsomt sidde for enten højre eller venstre side af sine ben. Til sidst skulle hun rette sine ben ud.
peoPle med visse lidelser bør bruge Vajrasana -positionen med forsigtighed. For eksempel bør mennesker med stive ben- eller hofteledler kun bruge denne position, efter at deres led er løs. Derudover advarer nogle læger, der advarer folk med knæ- eller ankelskader fra at praktisere denne position, især i lange perioder; Disse medicinske tilstande kan forværres, især hvis sener og ledbånd strækkes ud over et sundt punkt.
Der er nogle ændringer, der kan få Vajrasana til at udgøre lidt lettere. For eksempel, hvis en yoga -udøver placerer et tæppe eller en pude over hendes hæle og kalve, kan det muligvis gøre det mere behageligt for hende at læne sig tilbage på benene. Derudover kan folk med ømme ankler placere et håndklæde eller en lille pude under anklerne for at give mere støtte og forhindre, at anklerne udmærker sig, især under meditation.