Hva er Vajrasana?

Vajrasana er en holdning som brukes i Hatha -formen av yoga. For å utføre posituren, eller asana, ville en person lene seg tilbake på de brettede bena og hvile rumpa på kalvene og hælene, og den store tåen på hver fot skulle berøre. Hendene på yogautøveren skal hvile på lårene, håndflatene vendt nedover, og fingrene sprer seg opp. Selv om Vajrasana -posituren anses å være en grunnleggende positur for bruk under meditasjon, anbefales det ikke for alle, spesielt for personer med fellesplager.

Ettersom mange mennesker kan sitte på kalvene og hælene komfortabelt i lange perioder, brukes Vajrasana ofte under meditasjon. Folk som er nye i yoga vil kanskje innta denne stillingen i kortere perioder hver dag, for eksempel fem til 10 minutter. Siden flertallet av en persons kroppsvekt plasseres på ryggraden med Vajrasana, er det viktig å sakte bygge opp kjernemuskulaturen i ryggen for å unngå skader. Når ryggmusklene blir sterkere, personenKan øke tiden han eller hun har denne stillingen, og til slutt når flere timer på ett møte.

Bortsett fra å la yogautøvere meditere i komfort, hjelper Vajrasana også utøvere med å fordøye maten. Det er en god positur for de som ønsker å forbedre holdningen og styrke musklene i bekkenregionen også. Det anbefales også for personer med ryggproblemer og smerter i skulderområdet. Posisjonen antas å løfte også ånden, når den brukes under meditasjon.

Å holde Vajrasana -posituren på riktig måte er bare en del av yogautøvelsen. Utøvere må også vite hvordan de skal forlate stillingen. For å gå ut, bør yogautøveren nøye bøye seg fremover og sette hendene foran henne på yogamatten. Deretter bør hun sakte sitte til enten høyre eller venstre side av beina. Til slutt skulle hun rette ut bena.

peoPle med visse plager bør bruke Vajrasana -posisjonen med forsiktighet. For eksempel bør personer med stive ben- eller hofteledd bare bruke denne posituren etter at leddene er løst. I tillegg advarer noen leger leger med skader på kne eller ankel fra å praktisere denne stillingen, spesielt i lange perioder; Disse medisinske forholdene kan forverres, spesielt hvis sener og leddbånd er strukket utover et sunt punkt.

Det er noen modifikasjoner som kan gjøre at Vajrasana poserer litt enklere. For eksempel, hvis en yogautøver plasserer et teppe eller en pute over hælene og kalvene, kan det gjøre det mer behagelig for henne å lene seg tilbake på beina. I tillegg kan personer med ømme ankler plassere et håndkle eller liten pute under anklene for å gi mer støtte og forhindre at anklene er utmattet, spesielt under meditasjon.