Co to jest Vajrasana?
Vajrasana to postawa stosowana w formie jogi Hatha. Aby wykonać pozę lub asanę, osoba usiadła na jej złożonych nogach, opierając pośladki na cieląt i obcasach, a duży palca każdej stopy powinien dotknąć. Ręce praktykującego jogi powinny spoczywać na udach, dłoniach skierowanych w dół, a palce rozprzestrzeniają się. Chociaż poza vajrasana jest uważana za podstawową pozycję do stosowania podczas medytacji, nie jest to zalecane dla wszystkich, szczególnie dla osób ze wspólnymi dolegliwościami.
Ponieważ wiele osób może wygodnie usiąść na cieląt i obcasach przez długi czas, wadżrasana jest często używana podczas medytacji. Ludzie nowi w jodze mogą chcieć przyjąć tę pozycję na krótszy czas każdego dnia, na przykład pięć do 10 minut. Ponieważ większość masy ciała osoby jest umieszczana na kręgosłupie z wadżrasana, ważne jest, aby powoli budować mięśnie rdzeniowe z tyłu, aby uniknąć obrażeń. Gdy mięśnie pleców stają się silniejsze, osobaMoże zwiększyć czas, w którym utrzymuje tę pozycję, ostatecznie osiągając kilka godzin za jedno siedzenie.
Oprócz umożliwienia lekarzy jogi na medytację w komforcie, Vajrasana pomaga również praktykom trawić ich jedzenie. Jest to dobra pozy dla tych, którzy chcą poprawić postawę i wzmocnić mięśnie w regionie miednicy. Jest to również zalecane dla osób z problemami pleców i bólem w regionie barku. Uważa się, że pozycja również podnosi ducha, gdy jest używany podczas medytacji.
Prawidłowe trzymanie pozycji Vajrasana jest tylko częścią praktyki jogi. Praktycy muszą również wiedzieć, jak wyjść z pozycji. Aby wyjść, praktykujący joga powinien ostrożnie pochylić się do przodu i postawić ręce przed nią na macie jogi. Następnie powinna powoli usiąść po prawej lub lewej stronie jej nóg. Na koniec powinna wyprostować nogi.
peoPLE z niektórymi dolegliwościami powinno zachować ostrożność pozycji Vajrasana. Na przykład osoby ze stawami ze sztywnymi nogami lub biodrami powinny używać tej pozy po tym, jak ich stawy stają się luźne. Ponadto niektórzy lekarze ostrzegają osoby z urazami kolan lub kostki z praktykowania tej pozycji, szczególnie przez długi czas; Te schorzenia mogą się pogorszyć, szczególnie jeśli ścięgna i więzadła są rozciągnięte poza zdrowy punkt.
Istnieją pewne modyfikacje, które mogą ułatwić pozycję Vajrasana. Na przykład, jeśli praktykujący joga umieszcza koc lub poduszkę na jej obcasach i cieląt, może to sprawić, że wygodniej jest usiąść na jej nogach. Ponadto osoby z obolałymi kostkami mogą umieścić ręcznik lub małą poduszkę pod kostkami, aby zapewnić większe wsparcie i zapobiec zmęczeniu kostek, szczególnie podczas medytacji.