¿Qué es Vajrasana?
Vajrasana es una postura que se usa en la forma hatha de yoga. Para realizar la pose, o Asana, una persona se sentaría sobre sus piernas dobladas, descansando sus nalgas sobre sus pantorrillas y tacones, y el dedo gordo de cada pie debería tocarse. Las manos del practicante del yoga deben descansar sobre los muslos, las palmas hacia abajo y los dedos se abieren. Aunque la pose de Vajrasana se considera una pose básica para su uso durante la meditación, no se recomienda para todos, particularmente para personas con dolencias conjuntas.
Como muchas personas pueden sentarse en sus pantorrillas y talones cómodamente durante largos períodos de tiempo, Vajrasana a menudo se usa durante la meditación. Las personas nuevas en el yoga pueden querer asumir esta posición por períodos de tiempo más cortos cada día, como de cinco a 10 minutos. Dado que la mayor parte del peso corporal de una persona se coloca en la columna vertebral con Vajrasana, es importante acumular lentamente los músculos centrales en la espalda para evitar lesiones. A medida que los músculos de la espalda se vuelven más fuertes, la personaPuede aumentar la cantidad de tiempo que él o ella ocupa esta posición, y finalmente alcanza varias horas en una sola sesión.
Además de permitir que los practicantes de yoga mediten con comodidad, Vajrasana también ayuda a los practicantes a digerir sus alimentos. Es una buena pose para aquellos que desean mejorar la postura y fortalecer los músculos en la región pélvica también. También se recomienda para personas con problemas de espalda y dolor en la región del hombro. Se cree que la pose también eleva el espíritu, cuando se usa durante la meditación.
Sostener adecuadamente la pose de Vajrasana es solo una parte de la práctica del yoga. Los practicantes también deben saber cómo salir de la posición. Para salir, el practicante de yoga debe inclinarse cuidadosamente hacia adelante y poner sus manos frente a ella en la estera de yoga. Luego, debe sentarse lentamente al lado derecho o izquierdo de sus piernas. Por último, debería enderezar las piernas.
PEOPle con ciertas dolencias debe usar la posición de Vajrasana con precaución. Por ejemplo, las personas con articulaciones rígidas de piernas o cadera solo deben usar esta pose después de que sus articulaciones se sueltan. Además, algunos médicos médicos advierten a las personas con lesiones de rodilla o tobillo que practiquen esta posición, particularmente por largos períodos de tiempo; Estas afecciones médicas pueden empeorar, especialmente si los tendones y los ligamentos se estiran más allá de un punto saludable.
Hay algunas modificaciones que pueden hacer que la pose de Vajrasana sea un poco más fácil. Por ejemplo, si un practicante de yoga coloca una manta o una almohada sobre sus tacones y terneros, podría hacer que sea más cómodo para ella sentarse sobre sus piernas. Además, las personas con dolor en los tobillos pueden colocar una toalla o una almohada pequeña debajo de los tobillos para brindar más apoyo y evitar que los tobillos se fatigen, particularmente durante la meditación.