Cos'è Vajrasana?
Vajrasana è una postura che viene utilizzata nella forma Hatha dello yoga. Per eseguire la posa, o Asana, una persona si sedeva sulle sue gambe piegate, appoggiando i glutei sui polpacci e sui tacchi e l'allude di ogni piede dovrebbe toccare. Le mani del praticante di yoga dovrebbero appoggiare sulle cosce, i palmi rivolti verso il basso e le dita si sono aperte. Sebbene la posa Vajrasana sia considerata una posa di base per l'uso durante la meditazione, non è raccomandata a tutti, in particolare per le persone con disturbi congiunti.
Poiché molte persone possono sedersi sui loro vitelli e tacchi comodamente per lunghi periodi di tempo, Vajrasana viene spesso usato durante la meditazione. Le persone nuove nello yoga potrebbero voler assumere questa posizione per periodi di tempo più brevi ogni giorno, come da cinque a 10 minuti. Poiché la maggior parte del peso corporeo di una persona è posizionata sulla colonna vertebrale con Vajrasana, è importante accumulare lentamente i muscoli del nucleo nella parte posteriore per evitare lesioni. Man mano che i muscoli della schiena diventano più forti, la personaPuò aumentare il tempo in cui tiene questa posizione, raggiungendo infine diverse ore in una seduta.
Oltre a consentire ai praticanti di yoga di meditare in conforto, Vajrasana aiuta anche i praticanti a digerire il loro cibo. È una buona posa per coloro che vogliono migliorare la postura e rafforzare anche i muscoli nella regione pelvica. È inoltre raccomandato per le persone con problemi alla schiena e dolore nella regione della spalla. Si pensa che la posa elevasse anche lo spirito, se usato durante la meditazione.
Tenere correttamente la posa Vajrasana è solo una parte della pratica dello yoga. I professionisti devono anche sapere come uscire dalla posizione. Per uscire, il praticante di yoga dovrebbe piegarsi con cura in avanti e mettere le mani davanti a lei sul tappeto yoga. Quindi, dovrebbe sedersi lentamente verso il lato destro o sinistro delle gambe. Infine, dovrebbe raddrizzare le gambe.
peoPLE con determinati disturbi dovrebbe usare la posizione Vajrasana con cautela. Ad esempio, le persone con giunti rigidi per gambe o anca dovrebbero usare questa posa solo dopo che le articolazioni si liberano. Inoltre, alcuni medici mettono in guardia le persone con lesioni al ginocchio o alla caviglia di praticare questa posizione, in particolare per lunghi periodi di tempo; Queste condizioni mediche possono peggiorare, specialmente se tendini e legamenti sono allungati oltre un punto sano.
Ci sono alcune modifiche che possono rendere il Vajrasana un po 'più semplice. Ad esempio, se un praticante di yoga posiziona una coperta o un cuscino attraverso i tacchi e i vitelli, potrebbe renderle più comodo per lei sedersi sulle gambe. Inoltre, le persone con caviglie doloranti possono posizionare un asciugamano o un piccolo cuscino sotto le caviglie per dare maggiore supporto e impedire alle caviglie di affaticare, in particolare durante la meditazione.