Vajrasana는 무엇입니까?

vajrasana는 Hatha 형태의 요가에서 사용되는 자세입니다. 포즈, 또는 아사나를 수행하기 위해 사람은 접힌 다리에 앉아 송아지와 발 뒤꿈치에 엉덩이를 얹고 각 발의 큰 발가락이 닿아 야합니다. 요가 실무자의 손은 허벅지에 놓여야하고 손바닥이 아래쪽을 향하고 손가락이 열려 있어야합니다. Vajrasana 포즈는 명상 중에 사용하기위한 기본 포즈로 간주되지만, 특히 공동 질병을 가진 사람들에게는 모든 사람에게 권장되지 않습니다.

많은 사람들이 송아지와 발 뒤꿈치에 오랫동안 편안하게 앉을 수 있기 때문에 Vajrasana는 종종 명상 중에 사용됩니다. 요가를 처음 접하는 사람들은 매일 5 ~ 10 분 정도 짧은 기간 동안이 위치를 가정하고 싶을 수도 있습니다. 대부분의 사람의 체중은 vajrasana와 함께 척추에 배치되므로 부상을 피하기 위해 뒷면의 핵심 근육을 천천히 쌓는 것이 중요합니다. 등 근육이 강해지면서 사람자신 이이 직책을 맡고있는 시간을 늘리고 결국 한 번에 몇 시간에 도달 할 수 있습니다.

요가 실무자들이 편안하게 묵상 할 수있게하는 것 외에도, Vajrasana는 실무자들이 음식을 소화하도록 도와줍니다. 자세를 개선하고 골반 부위의 근육을 강화하려는 사람들에게는 좋은 자세입니다. 어깨 부위의 등 문제와 통증이있는 ​​사람들에게도 권장됩니다. 이 포즈는 명상 중에 사용될 때도 정신을 고양시키는 것으로 생각됩니다.

vajrasana 포즈를 올바르게 잡는 것은 요가 연습의 일부일뿐입니다. 실무자들은 또한 직책을 종료하는 방법을 알아야합니다. 종료하기 위해 요가 실무자는 조심스럽게 앞으로 구부리고 요가 매트에 손을 대고 손을 넣어야합니다. 그런 다음 그녀는 천천히 다리의 오른쪽이나 왼쪽에 앉아 있어야합니다. 마지막으로, 그녀는 다리를 곧게 펴야합니다.

peo특정 질병이있는 ple은 vajrasana 위치를주의해서 사용해야합니다. 예를 들어, 다리 나 고관절이 뻣뻣한 사람들은 관절이 느슨해지면이 포즈를 사용해야합니다. 또한 일부 의료 의사는 무릎이나 발목 부상을 입은 사람들 이이 위치를 연습하여 특히 오랜 시간 동안주의를 기울입니다. 이러한 의학적 상태가 악화 될 수 있습니다. 특히 힘줄과 인대가 건강한 지점을 넘어 뻗어있는 경우.

Vajrasana 포즈를 좀 더 쉽게 만들 수있는 몇 가지 수정이 있습니다. 예를 들어, 요가 실무자가 발 뒤꿈치와 송아지를 가로 질러 담요 나 베개를 놓으면 다리에 앉는 것이 더 편안 할 수 있습니다. 또한 발목이 아픈 사람들은 발목 아래에 수건이나 작은 베개를 넣어 더 많은지지를 제공하고 발목이 특히 명상하는 동안 피로하지 못하게 할 수 있습니다.