Wat is Vajrasana?
Vajrasana is een houding die wordt gebruikt in de Hatha -vorm van yoga. Om de pose uit te voeren, of asana, leunde een persoon achterover op haar gevouwen benen, liet haar billen op haar kalveren en hakken rusten, en de grote teen van elke voet zou moeten aanraken. De handen van de yoga -beoefenaar moeten op de dijen rusten, handpalmen naar beneden gericht en vingers zich openspreiden. Hoewel de Pajrasana -pose wordt beschouwd als een basishouding voor gebruik tijdens meditatie, wordt het niet aanbevolen voor iedereen, met name voor mensen met gezamenlijke kwalen.
Omdat veel mensen lange tijd op hun kalveren en hakken kunnen zitten, wordt Vajrasana vaak gebruikt tijdens meditatie. Mensen die nieuw zijn in Yoga willen deze positie misschien elke dag aannemen voor kortere periodes, zoals vijf tot 10 minuten. Omdat het grootste deel van het lichaamsgewicht van een persoon op de wervelkolom wordt geplaatst met Vajrasana, is het belangrijk om langzaam de kernspieren achterin op te bouwen om letsel te voorkomen. Naarmate de achterspieren sterker worden, is de persoonKan de hoeveelheid tijd vergroten dat hij of zij deze positie bekleedt en uiteindelijk enkele uren in één keer bereikt.
Afgezien van het toestaan van yoga -beoefenaars om comfortabel te mediteren, helpt Vajrasana ook beoefenaars om hun voedsel te verteren. Het is een goede pose voor diegenen die de houding willen verbeteren en de spieren in het bekkengebied ook willen versterken. Het wordt ook aanbevolen voor mensen met rugproblemen en pijn in het schoudergebied. Men denkt dat de pose ook de geest verheft, wanneer ze tijdens meditatie worden gebruikt.
Het goed vasthouden van de Vajrasana -pose is slechts een deel van de praktijk van yoga. Beoefenaars moeten ook weten hoe ze de positie moeten verlaten. Om te vertrekken, moet de yoga -beoefenaar zorgvuldig naar voren buigen en haar handen voor haar op de yogamat zetten. Dan moet ze langzaam aan de rechter- of linkerkant van haar benen zitten. Ten slotte moet ze haar benen rechtzetten.
PeoPle met bepaalde kwalen zou de Vajrasana -positie met voorzichtigheid moeten gebruiken. Mensen met stijve been- of heupgewrichten mogen bijvoorbeeld deze pose alleen gebruiken nadat hun gewrichten los zijn. Bovendien waarschuwen sommige artsen mensen met knie- of enkelblessures door deze positie te beoefenen, met name voor lange tijd; Deze medische aandoeningen kunnen verergeren, vooral als pezen en ligamenten voorbij een gezond punt worden uitgerekt.
Er zijn enkele aanpassingen die de Vajrasana een beetje eenvoudiger kunnen maken. Als een yoga -beoefenaar bijvoorbeeld een deken of een kussen over haar hakken en kalveren plaatst, kan het het voor haar comfortabeler maken om achterover op haar benen te leunen. Bovendien kunnen mensen met pijnlijke enkels een handdoek of een klein kussen onder de enkels plaatsen om meer steun te geven en te voorkomen dat de enkels vermoeien zijn, vooral tijdens meditatie.