Was ist Vajrasana?
vajrasana ist eine Haltung, die in der Hatha -Form von Yoga verwendet wird. Um die Pose oder Asana auszuführen, lehnte sich eine Person wieder auf ihre gefalteten Beine und lehnte ihr Gesäß auf ihre Waden und Fersen, und der große Zeh jedes Fußes sollte berühren. Die Hände des Yoga -Praktizierenden sollten sich auf den Oberschenkel, die nach unten gerichteten Handflächen und die Finger aufbreiten. Obwohl die Vajrasana -Pose als grundlegende Pose für die Verwendung während der Meditation angesehen wird, wird sie nicht für alle empfohlen, insbesondere für Menschen mit gemeinsamen Beschwerden.
Da viele Menschen für lange Zeit auf ihren Kälbern und Fersen bequem sitzen können, wird Vajrasana häufig während der Meditation verwendet. Menschen, die neu im Yoga sind, möchten diese Position möglicherweise jeden Tag für kürzere Zeiträume annehmen, z. B. fünf bis 10 Minuten. Da das Körpergewicht einer Person mit Vajrasana auf die Wirbelsäule gelegt wird, ist es wichtig, die Kernmuskeln im Rücken langsam aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Rückenmuskeln stärker werden, die PersonKann die Zeit erhöhen, die er oder sie diese Position hält und schließlich mehrere Stunden in einer Sitzung erreicht.
Abgesehen davon, dass Yoga -Praktiker mit Komfort meditieren können, hilft Vajrasana den Praktikern auch dabei, ihr Essen zu verdauen. Es ist eine gute Pose für diejenigen, die die Körperhaltung verbessern und die Muskeln auch in der Beckenregion stärken möchten. Es wird auch für Menschen mit Rückenproblemen und Schmerzen in der Schulterregion empfohlen. Es wird angenommen, dass die Pose auch den Geist erhebt, wenn es während der Meditation verwendet wird.
ordnungsgemäß die Vajrasana -Pose ordnungsgemäß ist, ist nur ein Teil der Praxis des Yoga. Praktiker müssen auch wissen, wie sie die Position verlassen können. Um zu verlassen, sollte der Yoga -Praktizierende vorsichtig nach vorne beugen und ihre Hände auf die Yogamatte stellen. Dann sollte sie langsam auf die rechte oder linke Seite ihrer Beine sitzen. Zuletzt sollte sie ihre Beine glätten.
peoPLE mit bestimmten Beschwerden sollte die Vajrasana -Position mit Vorsicht verwenden. Zum Beispiel sollten Menschen mit steifem Bein- oder Hüftgelenken diese Pose nur verwenden, nachdem ihre Gelenke locker sind. Darüber hinaus warnen einige Ärzte, dass Menschen mit Knie- oder Knöchelverletzungen diese Position praktizieren, insbesondere über lange Zeiträume. Diese Erkrankungen können sich verschlechtern, insbesondere wenn Sehnen und Bänder über einen gesunden Punkt hinausgehen.
Es gibt einige Modifikationen, die die Vajrasana möglicherweise etwas einfacher machen. Wenn ein Yoga -Praktizierender beispielsweise eine Decke oder ein Kissen über ihre Fersen und Kälber legt, kann es sie bequemer machen, sich auf ihren Beinen zurückzulehnen. Darüber hinaus können Menschen mit schmerzenden Knöcheln ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter die Knöchel platzieren, um mehr Unterstützung zu geben und die Knöchel zu verhindern, insbesondere während der Meditation zu ermüden.