Was sind Crunches?
Crunches gehören zu den einfachsten und effektivsten Übungen, die durchgeführt werden können, um die Muskeln des Bauch- oder Kernbereichs zu straffen und zu straffen. Die Aufmerksamkeit auf die Form ist der Schlüssel zur Ausführung dieser Übungen, um einen maximalen Nutzen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Obliques, , die die Muskeln an den Seiten des Bauches umfassen
• transversale Abdominus, die tiefste Schicht des Bauchmuskels ist und läuft von der Innenseite der Hüfte in die Hüfte zu den Brustkäfig und verbindet sich mit der Kernmessel. "Kernstärke" bezieht sich auf die Fitness der kollektiven Muskeln, die im Bauch, im unteren Rücken und im Beckenboden enthalten sind. Diese Muskeln helfen bei eSollige Aktivitäten wie Stehen, Sitzen, Bücken und Heben. Ein starker, stabiler Kern bedeutet, dass Sie in den täglichen Aufgaben besser funktionieren können, das Gleichgewicht verbessert und aufgrund von Unflexibilität und Schwäche weniger anfällig für Schmerzen und Verletzungen bei niedrigem Rücken.
Um effektive Crunches durchzuführen, muss man:
1. Legen Sie sich auf einer Übungsmatte oder einer Teppichoberfläche. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden.
2. Platzieren Sie die Hände, wo sie sich am bequemsten fühlen - vorgeschlagene Positionen werden entweder auf der Brust gekreuzt oder in losen Fäusten gebohrt, die an den Seiten des Kopfes umklammert sind. Verschließen Sie die Hände nicht hinter dem Hals, da dies eine Tendenz erzeugen kann, sich am Hals zu ziehen, wenn die Crunches durchgeführt werden.
3. Um den Crunch auszuführen: Verschließen Sie die Bauchmuskeln, um Kopf und Brust in Richtung der Knie zu ziehen, und schieben Sie gleichzeitig den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie das Kinn hochund aus der Brust. Kommen Sie nicht bis zum Sitzen, sondern heben Sie die Schultern nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt.
4. Halten Sie diese Position mindestens drei Sekunden lang oben auf dem Crunch. Es ist wichtig, den Atem nicht anzuhalten. Achten Sie auf die Muskeln, die bearbeitet werden - konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln zu drücken.
5. Wenn der Halt freigelassen wird, entspannen Sie nicht einfach die Bauchmuskeln sofort und fallen Sie wieder auf den Boden. Lassen Sie die Position langsam los und senken Sie die Schultern allmählich kontrolliert. Tief und konsequent atmen.
6. Machen Sie so viele Crunches wie möglich, während Sie die Form erhalten und die Bewegung reibungslos halten.