O que são flexões?

Crunches são alguns dos exercícios mais simples e eficazes que podem ser realizados para tonificar e apertar os músculos da região abdominal ou núcleo. A atenção à forma é fundamental na execução desses exercícios para obter o máximo benefício e evitar lesões. compreendem os músculos nas laterais do abdômen

• abdomínio transversal, , que é a camada mais profunda do músculo abdominal e corre do interior do quadril à gaiola toral e se conecta ao diafragma. A "força do núcleo" refere -se à aptidão dos músculos coletivos encontrados no abdômen, na região lombar e no piso pélvico. Esses músculos ajudam em eAtividades de ex -dia, como ficar de pé, sentar, curvar -se e levantar. Um núcleo forte e estável significa que você poderá funcionar melhor em tarefas diárias, melhorar o equilíbrio e ficar menos propenso a lombalgia e lesão devido à inflexibilidade e fraqueza.

Para realizar flexões eficazes, é preciso:

1. Deite -se de costas em um tapete de exercícios ou superfície acarpetada. Dobre os joelhos e coloque os pés planos no chão.

2. Coloque as mãos onde se sentem mais confortáveis ​​- as posições sugeridas são atravessadas no peito ou enroladas em punhos soltos apertados nas laterais da cabeça. Não aperte as mãos atrás do pescoço, pois isso pode criar uma tendência a puxar o pescoço à medida que as flexões são realizadas.

3. Para executar a crise: contrair os músculos abdominais para puxar a cabeça e o peito para cima em direção aos joelhos, empurrando simultaneamente a região lombar no chão. Mantenha o queixo para cimae fora do peito. Não venha até o fim de sentar, mas levante os ombros a apenas alguns centímetros do chão.

4. Segure esta posição por pelo menos três segundos no topo da crise. É importante não prender a respiração. Esteja atento aos músculos que estão sendo trabalhados - concentre -se em apertar os músculos abdominais.

5. Quando o porão for liberado, não apenas relaxe imediatamente os músculos abdominais e caia de volta ao chão. Solte a posição lentamente, diminuindo gradualmente os ombros de maneira controlada. Respire profundamente e consistentemente.

6. Faça o maior número possível de flexões, preservando a forma e mantenha o movimento suave.