Cosa sono gli scricchiolii?

Le scricchiolii sono alcuni degli esercizi più semplici ed efficaci che possono essere eseguiti per tonificare e stringere i muscoli dell'addome o del nucleo, della regione. L'attenzione alla forma è la chiave nell'esecuzione di questi esercizi per ottenere il massimo beneficio ed evitare lesioni.

scricchioli prendono di mira i seguenti muscoli addominali:

• rectus addominus, che è il pannello centrale dei muscoli interni noto come il "pacchetto a sei pacchetti", correndo dal fondo del sterno al cesto pub Obliques, che comprendono i muscoli sui lati dell'addome

• Addominus trasversale, che è lo strato più profondo del muscolo addominale e corre dall'interno dell'anca per la forza di base. La "forza del nucleo" si riferisce all'idoneità dei muscoli collettivi che si trovano nell'addome, nella parte bassa della schiena e nel pavimento pelvico. Questi muscoli aiutano in EAttività di grande giornata come la piedi, la seduta, la piegatura e il sollevamento. Un nucleo forte e stabile significa che sarai in grado di funzionare meglio nelle attività quotidiane, avere un equilibrio migliorato e essere meno soggetto a lombalgia e lesioni a causa di inflessibilità e debolezza.

Per eseguire scricchiolii efficaci bisogna:

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una superficie moquette. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi piatti sul pavimento.

2. Posizionare le mani dove si sentono più a proprio agio: le posizioni suggerite vengono attraversate sul petto o sfogliate in pugni sciolti girati sui lati della testa. Non stringere le mani dietro il collo, in quanto ciò può creare una tendenza a sollevarsi sul collo mentre vengono eseguite gli scricchiolii.

3. Per eseguire lo scricchiolio: contrarre i muscoli addominali per tirare la testa e il torace verso le ginocchia, spingendo contemporaneamente la parte bassa della parte bassa della schiena nel pavimento. Tieni il mento in altoe fuori dal petto. Non arrivare fino a sedersi ma sollevare le spalle a pochi centimetri dal pavimento.

4. Tenere questa posizione per almeno tre secondi nella parte superiore dello scricchiolio. È importante non trattenere il respiro. Sii consapevole dei muscoli che si stanno lavorando - concentrati sulla spremitura dei muscoli addominali.

5. Quando la presa viene rilasciata, non rilassare immediatamente i muscoli addominali e ricadere a terra. Rilasciare la posizione lentamente, abbassando gradualmente le spalle in modo controllato. Respirare profondamente e coerentemente.

6. Fai il maggior numero possibile di scricchiolii mentre preserva la forma e mantenendo il movimento liscio.