크런치 란 무엇입니까?

크런치는 복부 또는 핵심 영역의 근육을 톤하고 조여서 수행 할 수있는 가장 간단하고 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

크런치는 다음 복부 근육을 대상으로하는 이러한 운동을 실행하는 데 핵심이 있습니다.

• rectus abdominus, 는 "6 팩의 중앙 패널 인"Pubic Crest

. 경사, 복부 측면의 근육을 포함하는

• 횡 방향 복부, 는 복부 근육의 가장 깊은 층이며 고관절 내부에서 갈비뼈 내부에서 갈비뼈까지 달리기를하고 다이어프램에 연결하는 것은 운동에 좋은 운동을 돕습니다. "핵심 강도"는 복부, 허리 및 골반 바닥에서 발견되는 집단 근육의 체력을 나타냅니다. 이 근육은 e서있는, 앉기, 굽힘, 그리고 리프팅과 같은 매우 날 활동. 강력하고 안정적인 핵심은 일상 업무에서 더 잘 기능하고 균형을 향상 시키며 융통성과 약점으로 인해 요통과 부상이 덜 발생할 수 있음을 의미합니다.

효과적인 크런치를 수행하려면 하나해야합니다.

1. 운동 매트 또는 카펫 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오.

2. 그들이 가장 편안하다고 느끼는 손을 장소 - 제안 된 위치는 가슴에 교차하거나 머리 옆에 꽉 쥐는 느슨한 주먹으로 공을 넣습니다. 목 뒤에 손을 걸지 마십시오. 크런치가 수행 될 때 목을 당기는 경향이 생길 수 있습니다.

3. 크런치를 실행하려면 : 복부 근육을 수축하여 머리와 가슴을 무릎을 향해 당겨 동시에 아래쪽을 바닥으로 밀어 넣습니다. 턱을 유지하십시오그리고 가슴에서. 앉아 앉지 말고 어깨를 바닥에서 몇 인치 밖에하지 마십시오.

4. 크런치 상단 에서이 위치를 최소 3 초 동안 유지하십시오. 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다. 일하는 근육에 대해 염두에 두십시오 - 복부 근육 압착에 집중하십시오.

5. 홀드가 풀리면 복부 근육을 즉시 이완시키고 땅으로 떨어지지 마십시오. 위치를 천천히 방출하고 조절 된 방식으로 어깨를 점차적으로 낮추십시오. 깊고 일관되게 호흡하십시오.

6. 형태를 유지하고 모션을 부드럽게 유지하면서 가능한 한 많은 크런치를하십시오.